痩せたい-5キロ！今すぐどうしても綺麗になりたい方へ【本気で痩せる8つの方法】
本気で今すぐ痩せたいなら【短期間で-5キロを目指す】
痩せたいけど食べたい♪運動したくない！楽して簡単に短期間でダイエットするのは無理？(^-^;
どうしても-5キロは痩せたい！そして綺麗になった自分を周りに披露して見返してやるぞ！(#^^#)
本気で痩せたいけど、今まで何度もダイエットが中途半端で終わっていて自信がないよぉ～(-_-;)
というように、当ブログでは様々なご事情に適した８つの簡単ダイエット法をまとめています。
痩せたい綺麗になりたい 楽なダイエット８大方法とは？
ページ内の口コミ情報は、以下サイトにて実際の投稿コメントを記載。 『CLUB Panasonic ダイエットナビ口コミ広場』 『楽天市場みんなのレビュー』 ※ 文章複製問題のため、若干の編集をしています。(内容変更はしていません)
好きな事しながら痩せたい【ダイエット器具痩せ】
ダイエット器具は元々痩せる効果が高い方法です。
正しい使い方と根気さえあれば、痩せる可能性は飛躍的に伸びます♪
これまで多くのダイエット器具を試して、あえなく挫折された方々へ。
そして、ダイエット器具の効果を信用できなくなってしまった方々へ。
まずは、何も言わずに痩せたい部位別＆効果的なダイエット器具の種類をチェックしていきましょう。
でも… ダイエット器具って、正直痩せるの？
通販番組なんかでよく「これは痩せます！これは画期的なダイエットマシンです！」とか言っているけど、あれは誇大宣伝じゃないのぉ～？
そうよねぇ～！
私も今までたくさんダイエット器具を買ったけど、モニターのようにあんなに痩せた試しがないわよ！
ダイエット器具って結構高いし、何だかこれまで使ったお金を全部ドブに捨てたようなものだわ…
というようにダイエット器具に対して、皆さんも同じような印象を持たれているのではありませんか？
ダイエット器具 ＝ 痩せる効果 ＜ 商品価格
と、このように値段が高い割にダイエット効果を感じられず、あえなく押し入れの不用品置き場へ直行…
そして、また新商品のダイエット器具が発売されると、『購入 ⇒ 挫折 ⇒ 不用品』という負のサイクルを何度も繰り返している方も多いのでは？
その失敗を繰り返していく内、次第にダイエット器具への期待を大きく失っていくのですよね。＾＾
ですが、何もそれが全てではありません。
ダイエット器具で痩せない理由は、諦めるのが早すぎるからです。
ダイエットをやり始めて1週間や1ヶ月で大幅に痩せるなんてことは、通常ではあり得ません！
石の上にも三年と言いますが、これはダイエット器具にも同じことが言えます。
人間の体は、環境の急激な変化には即対応できない作りとなっているのです。
そして、人間は長い年月をかけて、大きな変化に対応できる体質へと変わっていきます。
ですので、ダイエット器具も根気よく長く続けることで、初めて成果が出てくるものです。
仮に1週間や2週間などの短期間で急激に痩せたとしても、ほぼ100％でリバウンドします。
また、通販番組でモニターさんたちが短期間でいとも簡単に痩せるのは、ちゃんとした理由があるからです。
製品の販売数を伸ばすため、まずモニターさんたちにはプロの栄養士の方が直接指導していきます。
モニターさんたちのそれまでの乱れた食生活を徹底的に見直し、ダイエットを成功に導いていきます。
もちろん、紹介中のダイエット器具も使って痩せるために必死になって頑張っているのは事実です。
この2つの要素が上手く相乗効果を出し、ダイエットを成功に導いているのです。
ですので、どう考えても私たち素人がダイエットのプロに指導されたモニターさんたちと同じように上手くいく訳がありませんよね？
そのことを考慮しても、私たち素人がダイエット器具で痩せるには、モニターさんたちの2倍や3倍以上の努力と時間が要ることでしょう。
つまり、どんなダイエット器具でも少なくとも半年～1年間は根気よく続ける必要があるという訳です。
ダイエット器具は痩せない！ではなく、ダイエット器具を使う人が上手く痩せられない！なのです。
このことを踏まえた上で、根気よく続けられるようなダイエット器具をお探し下さいね。＾＾
ダンベル【腕・二の腕・上半身痩せ】
お手軽ダイエット器具なら人気No.1のダンベル！
安い、簡単、手軽、痩せ効果も高いダンベルで、1ヵ月－3kgを目指しましょう♪
ダンベルは簡単でお手軽でありながら、正しいやり方と根気よく続けることで、効果絶大な魔法のダイエット器具へと変わってくれます。
男性の方には、ダンベルで分厚い胸筋やたくましい背筋、ビルダーのような太い腕筋を目指せます。
女性の方には、ダンベルで女性らしい小柄な上半身、綺麗に引き締まった二の腕、スッキリスリムなくびれを目指すことができます。
ダンベルは重さ調整のできるタイプを利用されると良いでしょう。
私自身もダンベルダイエットを1年間やっていて、腕の筋肉などは割と短期間でつきやすい感じです。
ちなみに1年間で5kg ⇒ 10kg ⇒ 12kg ⇒ 15kgと増量し、現在では17kgでトレーニングしています。
ウォーターダンベルやブロックダンベルなどは利便性も高くおススメです。
では、実際にダンベルダイエットに挑戦した方々の口コミや評価などをご紹介しましょう。
『CLUB Panasonicのダイエットナビ口コミ広場』にて実際に投稿されていたものです。
ダンベルで引き締めと基礎代謝が上がり、非常にダイエット効果がありました。
出産後の育児太りで特にお腹のたるみが凄くなってしまい、手軽にできるダンベルダイエットを始めました。
自宅でテレビを観て楽しみながらできるのがメリットですね。
ダンベルをやり始めて１ヵ月で筋肉がついて体が引き締まってきました。ですが体重減少はなかったです。
そのままずっとやり続けて、４ヵ月後に体が軽くなり体重が減っていることに気が付きました。
最近では、動く度に脂肪燃焼しやすいカラダになったみたいです♪
何事もすぐに諦めないで続けることが大切だと気が付きました。
高齢ですが、3キロのダンベルをあらゆる方向へ持ち上げてトレーニングを始めました。
1日わずか20分ですが、手軽なダンベルダイエットといえど効果は出てくると確信しております。
食事制限などより、やはり体を動かすダイエットが一番効果が出ますよ。
ダンベルダイエット成功しましたぁ～！
1日たったの10分でしたが、ダンベルは思ったより体力を使うものだったんですね。筋肉がついて超おススメです。
1ヵ月で1.2キロも痩せたので、この感じで続けていきます。(^^♪
エアロバイク【脚・お尻・お腹痩せ】
エアロバイクは普通に漕ぐだけで、1時間に400～500kcalも消費！
体内筋肉の70％の下半身を動かすエアロバイクは、脚、お尻、お腹痩せに効果絶大です♪
エアロバイクはダイエットに絶対条件の有酸素運動が効率的に行えるダイエット器具です。
また、エアロバイクは座った姿勢で漕ぎ続けるので、体（関節）への負担が少ない理想的なダイエット法なんです。
そして、ペダルを漕ぐだけのシンプルな動きで、運動の苦手な人でも初めから全力で取り掛かれるのもメリットです。
更に下半身重点の有酸素運動により、脚からお尻、お腹まで一度に大きな脂肪燃焼が行われます。
ですので、エアロバイクは短期間で今すぐに痩せたい方に向いているダイエット器具と言えます。
ですが、そんなエアロバイクでもダイエットに大切なことが一つだけあります。
というように、エアロバイクは一度の運動で20分以上やらないと痩せる効果は出ないということですね。
では、実際にエアロバイクでダイエットされた方々の口コミをチェックしてみましょう。
『CLUB Panasonicのダイエットナビ口コミ広場』にて実際に投稿されていたコメントです。
エアロバイクで負荷を低くして毎日30分続けています。
食事量も若干減らしていたのが良かったのか、2ヵ月半で5.5キロの減量に成功しました。
目標体重はまだ達成していないので、この感じで続けていってます♪
脂肪燃焼にはやっぱりコレでした！1日30分エアロバイクを漕ぐだけです。
蜂蜜黒酢を薄めたものを一緒に飲みながらエアロバイクを半年間やり続けました。
それで体重が48kgから43kgへ！
5kg痩せただけで、お腹や太ももの脂肪が落ちてウエストも69cmから58cmへ♪
初めはジムに通っていましたが、お金がかかるし通うのも面倒になり、自宅でできるエアロバイクを購入！
やはり通販で買えば少し安いですし、ジムよりは格安です。
効果の方は、お腹と太もも辺りが引き締まったような感じです。
エアロバイクで冷え性が治りました。
テレビを観ながら毎日30分、食事制限はやっていません。
1ヶ月で0.5キロしか痩せませんでしたが、冷え性が治って眠りが深くなりました。
健康維持には欠かせません。
ＥＭＳ【お腹・二の腕・脚・顔痩せ】
楽チン最強ダイエットなら断然ＥＭＳ！
SIXPADのアブズフィットがいい！さすが本家本元！
EMSは現在注目度No.1のダイエット法で、お腹や二の腕など、ほぼ全身痩せに対応できるダイエット器具となっています。
EMSとは、電気的に筋肉を刺激して筋力UPさせる最新ダイエット器具です。
あのクリスチアーノ・ロナウド氏がCM宣伝している『SIXPAD』は定番人気のEMSですね。
EMSのタイプはパッド型やベルト型などがあります。
EMSの電源タイプは電池式と充電式があります。
パット型の場合、パット交換に少々のコストがかかりますが、痩せる効果などを考慮すればとても安いものです。
そんな楽ちんダイエット器具のEMSでも、注意すべき大切なことがあります。
というように、EMSは電気的に筋肉を刺激しますので、体への悪影響も十分に注意する必要があります。
では、実際にEMSを試された方々の口コミを見てみましょう。
『楽天市場みんなのレビュー』での「SIXPAD アブズフィット2」の投稿内容です。
とりあえず試してみたら「半端ない！！」の一言です。
腹筋の動きが段違いで、これまで地道な腹筋とかバカバカしくなりました。
たった10回使っただけで、腹筋に薄っすらと縦線が！
サボりながらやったのですが、しっかり効果が出たので買って良かったです。
使い始めて3ヵ月、お腹のぜい肉が確実に減っています。
周りの人にも、お腹がスッキリしたとよく言われるようになりました。
でも食事制限とかはやっていなくて、むしろ夕食後にお菓子とか食べているのに痩せたのでビックリしています。
以前購入した別メーカーのものは、使用する度に電気刺激が弱くなっていきました。
結局、3ヵ月で壊れていまし、新品交換してもらいましたが、同じく3ヵ月で故障…
一方、アブスフィットは3ヵ月続けても刺激が弱くなりません。さすがは本家本元のシックスパッドです。
人生初めてのEMSで１でやっていましたが、それでも私のお腹には疲労感が！
今は何となくお腹がスッキリしています。
これからも毎日続けようと思います。
腹筋ローラー【腹筋集中！】
腹筋ローラーは短期間で腹筋を鍛える最強グッズ！
強度の高い腹筋トレーニングで今すぐにくびれを作りましょう♪
腹筋ローラーは小さな車輪に両手で持つハンドルが付いたダイエット器具です。
腹筋ローラーのトレーニングは、小さい割に想像以上の負荷を腹筋にかけるハードなものとなります。
腹筋ローラーの価格は、最安値で1,000～2,000円とかなりお手頃です。
というように、腹筋ローラーは一段階上のハードなトレーニングをされたい方に向いているダイエット器具と言えます。
では、実際に腹筋ローラーでトレーニングされた方々の口コミをチェックしてみましょう。
『楽天市場みんなのレビュー』にて実際に投稿されていた内容です。
腹筋ローラーは、普通の腹筋に慣れてしまった筋肉に強烈な負荷を与えられます。
実際にやってみて、超おススメ品だと言えます。
シンプルなトレーニングですが、効果は抜群です。
20代の時のズボンが履けるようになりました。
腹筋もカンカンになって、私の変貌ぶりに友人も驚いて同じトレーニングを始めました。
数回やっただけで、もの凄い筋肉痛！
まさに最強の腹筋マシンです。
これからも愛用していきます。
やり始めて、早速腹筋痛となりました。
足をかけてうつ伏せでトレーニングすれば、背筋も鍛えられそうです。
腹筋が6つに割れるまで、地道に続けていきたいです。
腹筋マシン【腹筋集中！】
腹筋マシン『ワンダーコア シリーズ』はランキング上位常連！
腹筋だけでなく、全身の筋肉が鍛えられる嬉しい設計となっています。
腹筋を集中的に鍛えることは、基礎代謝を効率的に上げ、痩せやすく太りにくいカラダを作ってくれます。
なぜなら、腹筋は比較的衰えやすい筋肉であり、衰えた時の代謝低下など太りやすい悪影響が大きいからです。
また、他の部位と違ってお腹には骨がありません。
ですので、脂肪が増えるとそのままぽっこりお腹として不格好に出てしまうことになります。
そこで、腹筋を鍛えることで、少々の脂肪があっても筋肉の力でぽっこりお腹を目立たなくしてくれます。
これらの理由により、腹筋を鍛えることに重点を置いたダイエット器具が多いのです。
ということで、腹筋マシンを選ぶ時のチェックポイントを見ていきましょう。
など、腹筋マシンは一般的にやや高価なものも多く、購入前には十分にチェックして下さいね。
では、実際にでダイエットされた方々の口コミをチェックしてみましょう。
『楽天市場みんなのレビュー』にて実際に投稿されていたコメントです。
ショップジャパン ワンダーコアを使い続けています。
腹筋する時に3本のスプリングで反動力や負荷を調整ができるのが一番の魅力です。
普通の腹筋と違い、スプリングの力で補助してくれるので、全く腰を痛めることはありません。
トレーニングした翌日は腹筋の広範囲でかなりの筋肉痛が出たので、効果はあると思います。
肋骨下の肉がスッキリ取れて、程良い感じのくびれができました。＾＾
ショップジャパン ゆらころんツインボールを買いました。
座ってゆらゆらして体勢をキープするだけで、確実に腹筋へ効いていて全身もその影響で震えてきます。
腹筋が苦手な私でも楽しくトレーニングできて、じんわりと汗も出てくるのでダイエットに効果が出ると思います。
ダイエット目的でショップジャパンのワンダーコアスマートを買いました♪
出産１年でお腹がタプタプ… 恰好の悪いおばさん体型から脱出したかったので。
初めは期待していなかったけど、毎日150回を2週間続けた結果、あれだけキツかったジーンズに手１つ分余るまでブカブカになりました！(^^)
やり初めの1週間は筋肉痛で苦しかったけど、今はもう完全に慣れました。これからも続けます！
ショップジャパンのアブクラッシャーを購入致しました。
65歳で腹筋を鍛えるため、ネットで様々な商品をチェックしました。
安い製品はやはりレビューでも何かしらの問題が多く書かれておりました。
そこで、少々高くとも腰を痛めない本製品を購入することになりました。
組み立てて早速試してみましたが、大変良い感じでした。
素人の私でも長く続けそうで、頑張ってみるつもりです。
シットアップベンチ【腹筋徹底！】
腹筋だけを重点的に鍛えたいならシットアップベンチ！
角度を自由に設定できるので、より高い負荷での腹筋が可能となります。
ベンチとは、公園等に設置されているあのベンチのようなダイエット器具です。
ベンチには、ベンチプレスやシットアップベンチなどの種類があります。
ベンチプレスは仰向けになってバーベルを持ち上げるなど、主に上半身を鍛えるためのものです。
シットアップベンチは仰向けになって、腹筋運動を行いお腹周りの筋肉を重点的に鍛えるためのものです。
シットアップベンチの特徴は、腹筋だけを集中的に鍛えられるという点です。
では、実際にシットアップベンチでトレーニングされた方々の口コミを見てみましょう。
『楽天みんなのレビュー』にて実際に投稿されていたコメントです。
該当商品名は、「フィットネスクラブがつくったシェイプアップベンチ 東急スポーツオアシス ＳＵ-100」になります。
自営業で時間が不規則なため、30代後半でぽっこりお腹と筋力低下が気になり始めました。
レビューを参考にコスパに優れているコンパクトなこちらの製品を購入しました。
レビュー通り本当に場所を取らず、ジムでできるトレーニングが自宅でもできるので重宝しています。
お手頃価格でかなり満足です。
不器用な自分でも簡単に組み立てられました。
場所も取らずとてもコンパクトな設計です。
ジムに行く余裕もないので、私はこれで十分満足で買ってよかったです。
組み立てはとても簡単で10分で完了！
腹筋が大の苦手な私でも、これなら数十回の腹筋ができます。
そして見事な筋肉痛で、最近身体能力が上がったと自覚できます。
他の方のレビューをチェックし、軽量コンパクト、信頼できるお店であることが決め手となりました。
組み立てには工具は要りません。私でもたった10分でできました。
腹筋と腕のトレーニングもできるので、半年以上も続けています。
最近、肘の痛みが軽くなったのもこの商品のおかげかな？
振動＆マッサージ系【全身】
振動系は乗るだけで簡単に脂肪燃焼＆癒し効果！
振動ブルブル系はダイエット器具ランキングで上位を独占！
今、ダイエット市場で人気うなぎ登りのアイテムがこの振動ブルブル系のダイエット器具です。
乗るだけで体を揺らしたりマッサージしたりして、脂肪燃焼やリラックス効果を促します。
かつては大型のものが主流でしたが、近年は小型化、おしゃれ化が進化して女性に大人気のアイテムとなりました。
そのダイエット効果というと… なかなかの反響を生み出しているようです。
では、実際に振動＆マッサージ系のダイエット器具を使用された方々の口コミを見てみましょう。
『楽天みんなのレビュー』にて実際に投稿されていたものです。
該当商品は「シリーズ累計台数18万台突破！パワーウェーブ ミニ」です。
産後太りと出不精で体重増加が止まらず、家でも10分で出来る！に引かれて購入しました。
いざ始めると凄い振動に思わず振り落とされるところでした。（笑）
そうでなくても体力の無い私はかなり踏ん張っていないと振り落とされる勢いでした。
余分な脂肪がブルブルブル～って、どんだけ揺れるの？というくらい凄かったです。
筋力の弱い人はかなり大変で、終わった後は息が上がります。10分で体もポカポカになりました。
筋力の強い人でもこれは結構なトレーニングになりそうな感じがしました。
音は静かでコンパクト設計。買って良かったです。
レビューが決め手となり購入しました。
届いた日に早速一番強いモードで全身10分やりましたが、すぐに足が筋肉痛になりました。
血の巡りが良くなっていると実感しました。
次の日は室温30度で全身10分やっただけで、汗が噴き出してきました。
運動不足や運動嫌いの人には最高に良いですよ。＾＾
最初は5分やっただけで凄く痒くてたまりませんでした。
ですが、お腹より太ももやお尻のシェイプアップに効きそうです。
音は静かでテレビの音量も下げる必要はありません。
仕事上、足がむくむことがあったのですが、振動をやり始めてからはとても楽になりました！
今後も続けていきます！
私は長年ぽっちゃり体型なので、商品を見た瞬間に即購入しました。
予想よりコンパクトでコレで効くのかな？と心配になりましたが、乗った瞬間の凄い振動にビックリ！
やっている途中に足が痒くなって、全身の血の巡りが良くなってる！と感じました。
終わった後はカラダが軽く感じられました。
買って良かったです♪
座るだけ系（骨盤運動）【腹筋】
超簡単にくびれ美人を目指すなら骨盤運動系！
座ってユラユラするだけで、お腹周り全体のスリムアップが期待できます♪
座ってユラユラするだけで簡単に骨盤運動ができるダイエット器具。
前後左右やそれ以外の動きで揺らすだけで、主にお腹全体のシェイプアップ効果が期待できます。
軽量コンパクトで場所も取らない、今女性に人気急上昇中のダイエット器具♪
では、実際に座るだけ系ダイエット器具を購入された方々の口コミをチェックしてみましょう。
『楽天みんなのレビュー』にて実際に投稿されていたコメントです。
該当商品は「ショップジャパン ゆらこ（東急オアシス考案）」になります。
1日1回、座りながら運動しています。
お腹周りと太ももがかなり痛くて、結構効いている感じです。
ぽっこりお腹解消へ頑張って続けます。
初めて試したところ、じんわりとお腹から背中まで温かくなってきました。
ゆらゆら運動後に寝転ぶと腰の反りが軽減！？
とても嬉しかったです！
臨月に入って自宅でできる運動でバランスボールをやっていました。
ですが、転倒の危険があったのでこちらの商品を購入。
とても安全で運動ができるので気に入りました。
赤ちゃんの寝かし付けにも使えそうで満足です。
デザインは凄く可愛いです♪
毎日テレビを観ながら数十分間やっていますが、特にキツイということはないです。
購入後、1ヵ月で脇のお肉が少し減ってくびれができたような感じです。
私は元来飽き性なのですが、これなら続けてやれそうです。
小顔系【表情筋】
表情筋を鍛え小顔になりたいなら、今流行りのPao！
2020年現在、小顔ダイエット部門で常時ランキング上位の超人気アイテムです。
表情筋を鍛える小顔ダイエット器具は実に様々なタイプのものがあります。
など、多くのメーカーから様々なタイプのものが存在しています。
どれが最も小顔効果に優れているのかは、性能や個人差もあり一概には言えません。
その中でも群を抜いて注目すべきは、やはり口に咥えバネの力で表情筋を鍛える「フェイシャルフィットネス Pao」でしょう。
この「Pao」は、小顔効果（むくみ・たるみ）はもちろんのこと、口元のたるみやほうれい線の解消まで様々な美容効果も期待できるということです。
小顔系のながらダイエット器具として、今一番人気の商品です。
では、実際にPaoを体験された方々の口コミをチェックしてみましょう。
『楽天市場みんなのレビュー』にて実際に投稿されていた感想です。
Youtubeで一年以上使い続けた人のビフォーアフターで、顔のたるみがスッキリなくなっていたのにビックリ！
自分は二重アゴを解消したくて買いました。
使い始めてまだ1週間ですが、頑張りたいと思います。
一番軽い重りで1分やりましたが、もうこれが限界です。
1日30秒を2回行うと書いてましたが、30秒以降はもうかなり辛く口周辺が痛くなってきます。
口周りの筋肉を鍛えてリフトアップするそうですが、これは経験者として確かなものだと感じました。
コレはハッキリ言って凄いです。
トレーニングした後は本当に顔全体の筋肉が辛い！
コレは続けることで小顔効果が出そうな感じです。今後が楽しみ！
口に咥えてたった数秒間トレーニングしただけで、口の周りが筋肉痛の直前まで行きました。
表情筋全体が無理なく使われているという感じで、首周辺の引締め効果もあると思います。
歯では噛まず、唇で挟むそうです。カラーで白は汚れが目立ちます。
美脚系【下半身の筋肉全体】
下半身を鍛えモデル美脚を目指すなら断然レッグマジック！
数ある美脚系ダイエット製品でも断トツの美脚効果が期待できます。
美脚系ダイエット器具は多くのメーカーから様々なタイプが販売されています。
ダイバースーツのように足を加圧して美脚矯正、補正を行うスパッツタイプのもの。
かかと部分が無く、履くと体重を支えるのに負荷をかけて美脚効果を出すサンダル式のもの。
それ以外にも様々な美脚グッズがあります。
その中でも群を抜く人気と安定した美脚効果を出す「レッグスライダー系」は、イチオシの美脚アイテムとなっています。
レッグスライダー系は器具に乗せた両足を前後左右と、あらゆる方向へ開いて動かす下半身専用のダイエット器具です。
両足を開いた時に使用者の体重で一定の負荷がかかり、足の筋肉を鍛えていくという理論です。
では、レッグスライダー系の元祖とも言うべき、ショップジャパンの『レッグマジック』をチェックしていきましょう。
このように、ダイエット器具で美脚を目指すなら迷わずレッグマジックです。
では、レッグマジックで美脚を手にされた方々のレビューを見てみましょう。
『楽天市場みんなのレビュー』にて実際に投稿されていた歓喜の声です。
典型的な洋ナシ体型を解消すべく、スクワットをずっと続けていましたが効果がありませんでした。
ですが、今回レッグマジックを試したところ、たった2～3分でプルプルと内腿に効いてきました。
まだ始めたばかりですが、とても辛いトレーニングでもないので、続けてやっていけそうです。
それと足を左右にスライドする動作自体が結構楽しいです♪
3ヵ月間を徹底的にやりました。
自営で運動不足の私には最初は本当にキツかったぁ～。(+_+)
でも、携帯ゲームやメールをする時など1～2分くらいですが積極的にやり続けました。
するとだんだん内腿が引き締まってきて、エレベーターなしの4階建ての階段上りが4階までスイスイとできるように！
今までは3階辺りでフラフラになっていたのですが、足の筋肉がついたのだと思います。（体重は減ってません）
最近、年齢を重ねるごとに下半身デブに…
これではイカン！とレッグマジックを購入、早速やり始めました。
1日10分のトレーニングですが、2週間で足が確実に痩せてきています！
買って良かったです。
レッグマジックを購入前は、たった1分なんて楽勝じゃん！と思っていましたが、想像以上のキツさにビックリ！
1分間は長いです。そして汗をかきます。
たった1分間でこれだけのキツさなので、これは効果が期待できます。
痩せたいけど食べたいなら【食事管理ダイエット】
痩せたいけど食べたい♪でも運動はやりたくない…という楽な方法でダイエットしたい方へ。
食生活を見直し、栄養バランスを正すことで体重-5キロレベルなら決して難しくはありません。
食事によるカロリーの源は「脂肪、炭水化物、タンパク質」の３つだけ。
これらの３つの栄養素を最小限でいかに効率的に摂取できるかが、ダイエット成功へのカギとなります。
というように、毎日の食事量を減らすことなく栄養素をコントロールすることでダイエットを目指します。
ふ～ん、そうなんだ。
でも、栄養管理の専門知識が要りそうで何か難しいそうだなぁ～。
どうやって栄養素をコントロールすればいいの？
と、専門知識がなく、食事管理ダイエットのハードルの高さに戸惑ってしまう方も多いのでは？
ですが、以下の『食事管理で痩せる12のルール』を実践するだけでＯＫなので大丈夫です。
この『12のルール』を守るだけで、自然とバランスの良い栄養素を摂取できるようになります。
以上のように、12のルールを実践すれば、自ずと痩せて綺麗になれる効果が期待できます。
ですが、何も最初から全てのルールをきちっと守る必要はありません。
12のルールの内のできる項目から徐々に体を慣らしていって下さい。
これまで食生活が大きく乱れていた方も多いのでは？
その悪い習慣を一つ改善することだけでも十分に痩せる効果は望めます。
痩せたい食べたい綺麗にもなりたい♪と願っている方は、決して無理せずに実践して下さいね。(^^♪
食事制限をやりすぎない
極端な食事制限はストレスも溜まり逆効果です。
また、栄養不足で体調も悪くなり、肌荒れなどのトラブルも出てきます。
甘いもの我慢！間食は厳禁！夜遅くは絶対に食べない！
というように本格的な食事制限をやることでストレスが溜まります。
そして、それが毎日続くことでいずれ我慢しきれなくなりドカ食い。
気が付けば、元の体重以上に太ってしまった… なんてことはよくあることですね。(>_<)
痩せたい！綺麗になりたいと本気で考えているのでしたら、摂るべき栄養素はしっかり食べて下さい。
食事制限をするなら、腹６～８分くらいで抑えるのがベストです。
白米から玄米へ変える！
白米を玄米に変えることで大幅な糖質制限ができます。
特に麦芽玄米は、食物繊維やビタミンB1、GABAなど摂りたい栄養素も豊富で超おススメ♪
日本人の主食である白米は、誰もが知る炭水化物の頂点に立つような食品です。
なので、白米は血糖値が上がりやすく、老化を早めてしまうという欠点があるのです。
それに比べ玄米は、消化吸収がゆっくりで腹持ちも良くなります。
そして、玄米は白米とほぼ同じカロリーでありながら、消化、代謝能力に優れています。
要するに玄米は白米より脂肪がつきにくく痩せやすいということなんです。(^^♪
へ～、そうなのね。私も玄米にしてみようかな…
ところで、玄米って何のことだっけ？白米とはどう違うの？
と、このように白米と玄米の違いがよく分からない方も意外と多いのでは？
- 玄米は、収穫後の稲からもみ殻（一番外側の皮）を外した状態
- 白米は、玄米から果皮、胚芽、ぬかを削り取った（精米）状態
- つまり玄米は精米していないお米のこと
- 玄米は、種の状態で水をやると芽が出る（麦芽玄米）
とこのように玄米も白米も、もともとは同じお米なのです。
ですが、玄米は栄養価も高く代謝も優れているので、ダイエットに向いているということなんですね。
食物繊維をたくさん摂る
食べて痩せたいなら、食物繊維は欠かせません！
食物繊維を多く含む、野菜や玄米、キノコ、豆、海藻類などを積極的に食べて痩せやすい体を作りましょう♪
食物繊維はコレステロールの吸収や血糖値の上昇を抑える効果があります。
食物繊維は痩せる菌(善玉菌)を増やして腸内環境を整える効果もあります。
食物繊維は食べ過ぎた糖質や脂質を吸収前に体外排出する効果もあります。
また、多くの病気からの予防効果もあり、健康な体づくりの基本となります。
更に、整腸作用による美肌作用など美容効果にも優れています。
痩せて綺麗になりたいなら、食物繊維をたくさん摂りましょう♪
肉、魚、卵、大豆を摂る
食べながら短期間で痩せたいなら、「たんぱく質」と「ビタミンB1」！
肉、魚、卵、大豆などのたんぱく質の食材には、糖質代謝を良くする「ビタミンB1」が多く含まれています。
糖質の代謝を上げる栄養素としてビタミンB1は有力な成分です。
ビタミンB1は、たんぱく質の食材である肉や魚介類、卵、大豆製品などに多く含まれています。
ですので、たんぱく質を積極的に摂ることで、ビタミンB1も一緒に摂取できるという訳です。
お肉を食べて痩せたいなら、豚肉がおすすめです。
また、「肉、魚」＋「ネギ、玉ねぎ、にんにく、ニラ」などの組み合わせで、ビタミンB1の代謝効果は更に上がります。
その他の重要な栄養素も摂る
ビタミンB群、ミネラル、脂質もバランスよく！
赤身の肉や魚はミネラル（鉄分）を多く含みおススメ♪
痩せたいなら食物繊維やたんぱく質は有効な栄養素となります。
ですが、忘れてはならない栄養素として、ビタミンB群、ミネラル、脂質があります。
本気でダイエットを目指すなら、これらの栄養素も大切な役割を担います。
ビタミンB群（B1、B2、B6）は、代謝のサポートや必要栄養素の吸収を促進させます。
ミネラルは、マグネシウムと鉄分を摂取することでカバーできます。
マグネシウムは、魚介類や海藻類、大豆などに多く含まれるので積極的に食べましょう。
鉄分は、赤身の肉と魚（カツオ、マグロ）などが良いでしょう。
脂質は、不足するとホルモンバランスが乱れ、代謝が落ちることもあるので注意が必要です。
体に良い油をセレクトしましょう。
野菜から食べ、よく噛んでゆっくりと♪
早食いは肥満の元となります。
痩せたいなら「野菜から食べる」を意識しましょう♪
早食いは百害あって一利なしです。
食事はよく噛んでゆっくり食べると消化も良くなります。
また、より早く満腹感を得られるため、食べ過ぎも抑制できます。
そして、必ず野菜などの食物繊維から食べ始めて下さい。
その後、好きなお肉や魚を食べるように順番を変えます。
そうすることで、糖質の吸収を大幅に遅らせることができます。
食べる順番を変えるだけでも、ダイエット効果が期待できるようになりますよ。(^^♪
お酒とおつまみに注意！
お酒は、醸造酒より蒸留酒がおススメです。
おつまみは、サラダなど食物繊維を先に食べましょう♪
へぇ～、そうなのね。
でも、醸造酒は分かるけど、蒸留酒ってどんなお酒なの？
醸造酒とは、原料に酵母で発酵させて造ったお酒で、太りやすい傾向があります。
蒸留酒とは、醸造酒を加熱蒸発、蒸気を集めて造ったお酒で、太りにくい傾向があります。
- 醸造酒－ビール、ワイン、日本酒、カクテル、サワー、シャンパン、白ワインなど
- 蒸留酒－ウイスキー、ブランデー、ジン、ウォッカ、焼酎など
というように、痩せたいけどお酒も飲みたい！という方は、太りにくい蒸留酒が向いています。
お酒が大好きな方にとって、ダイエットとは密接な関わりが出てきます。
なぜなら、お酒を飲むと栄養吸収がより活発になり太りやすくなるからです。
また、お酒を飲むとビタミンとミネラルが大量に代謝されるので、痩せにくくなります。
つまり、ビタミンとミネラルが不足すると太りやすくなってしまうのです。
また、お酒のおつまみにも注意しましょう。
できれば、栄養吸収を遅らせるサラダや食物繊維を先に食べることが大切です。
ビタミンやミネラル補給へ、たんぱく質の多い食品（肉、魚介類、大豆、卵など）を摂れば尚良しです。
食後にコーヒーを飲む！
痩せたいなら、コーヒーのカフェインとクロロゲン酸が効く！
コーヒーはブラックで飲むと、よりＧｏｏｄ♪
カフェインは、消化酵素を活性させて脂肪分解能力を上げてくれます。
また、カフェインには血行促進効果もあり代謝もＵＰさせてくれます。
クロロゲン酸は、血糖値が上がるのを抑制してくれる効果があります。
ブラックコーヒーは味気ないですが、余計な糖分がありません。
牛乳や砂糖を入れてしまうと、それだけカロリーが増えてしまいます。
冷たいコーヒーはカラダを冷やしてしまうので、ホットがおススメです。
ダイエット中でもＯＫな「おやつ」
痩せたい時に「おやつ」は厳禁ではありません。
ダイエット中に向いているおやつは、チョコレート♪
痩せたい時におやつは厳禁！などと勘違いしてはいませんか？
痩せたい時でも、適度な量を守ればおやつは決して間違いではありません。
ダイエットに向いているおやつにチョコレートがあります。
チョコレートは、ダイエット効果を向上してくれるミネラルを含んでいます。
また、チョコレートのテオブロミンは代謝ＵＰ効果も期待できます。
ダイエット中はビターチョコ（カカオ70％以上）で1日40gまでが理想です。
1日1.5リットル以上の水を飲む！
痩せたいなら、朝の起床後にコップ１杯のお水♪
常温で飲むことで、痩せやすいカラダ作り！
お水は、体内のデトックス（毒出し）と消化機能の促進効果があります。
お水をたくさん飲むことで、体内の余計な老廃物を尿として体外へどんどん排出できます。
また、お水は胃の働きを活発にして、食後の消化を早めてくれます。
更に、お水は腸の働きを活発にして、腸内環境を整え便秘も解消します。
特に、デトックス効果が出やすい朝からたくさん飲むようにしましょう♪
ただし、冷たいお水はカラダが冷えてダイエット効果も薄れるので、常温が望ましいです。
21時以降は食べない！食べてＯＫなのは…
痩せたいなら、基本的に夜9時以降は食べては駄目です！
ですが、夜9時以降でも食べてよい5つのルールがあります。
人間のカラダは夜9時～深夜2時の間は、「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質が活性化します。
ビーマルワンは、脂肪を蓄積しやすくするというとても嫌なたんぱく質の一種なのです。
そして、活動量が減る夜間はカロリー消費が著しく低下してしまいます。
ですので、夜9時以降に食べてしまうと、就寝するまでに消化しきれずに残ってしまいます。
その結果、寝ている間にどんどん脂肪として蓄積し、太ってしまうという悪循環へとつながります。
ですが、夜間にどうしてもお腹が空いて我慢できない時がありますよね？
そのような時は、次の5つのルールを守ることで脂肪蓄積を最小限に抑えることができます。
- 冷たいものでなく、温かい食べ物が良い
- 海藻や貝類を食べて、代謝ＵＰを促進！
- 揚げ物なら、エビフライかカキフライを選択
- エビチリやロールキャベツで満腹感を味わう
- ヨーグルトがおススメ！ドライフルーツを追加♪
ですが、できることなら夜間は食べずに胃も休ませてあげて下さい。
それが長生きの秘訣にもなり、ダイエットにも役立ちます。
毎日、体重をチェックする
毎日、体重計に乗る習慣を身につけましょう♪
自分の体重変化の特徴を体感的に把握するように！
毎日、体重計で体重をチェックすることで痩せるという訳ではありません。
ですが、例えば食べ過ぎが続いていて体重が増えたことが分かっていれば、それ以降の生活習慣を意識することにもなりますよね？
また、自分の体重変動を把握することで、痩せるにはどうすればベストなのか？という答えも自然と見えてくることもあります。
少なくとも、何ヶ月ぶりに体重測定してみたら、「10キロ以上も太っていた！？」という大変ショックな事態は避けられるかも知れません。
ですが、毎日の体重チェックを怠らなければ、10キロ太っていたものが5キロ増で済んでいたということもあるでしょう。
痩せるための補足的な習慣として、体重を毎日チェックすることは有効な手段の一つかと考えます。
運動しないで痩せたいなら【サプリ・食事置換え】
太ってしまう大きな原因に、食べたカロリーが運動したカロリーを追い抜いてしまうことがあります。
そこで、運動して食べたカロリーを再び追い抜こうとダイエットを始めます。
ですが、肥満の人は元々運動嫌いの方が多いはず。
できることなら運動しないで痩せたい！と願っているのではありませんか？
そんな時に役立つのがダイエットサプリメントです。
ダイエットサプリは大きく分けて５種類あります。
痩せたい人の目的と方法などにより、５種類のダイエットサプリを使い分けます。
運動で痩せる効果を上げたい！食べたカロリーを大幅に減らしたい！少量で満腹感を得たい！
など、目的別に適した以下の５種類のダイエットサプリをセレクトしましょう♪
というように、あなた自身に最も適したダイエットサプリメントを選ぶことができます。
痩せたい人の生活習慣や目的、状況などにより使い分けできるのがメリットですね。
サプリメントは健康補助食品とも言われます。
ですので、痩せたい目的でサプリメントを服用されることは、あくまで補助的に使われることを推奨します。
私はかつて健康食品の製造会社で働いていたこともあり、サプリのことは少々詳しい知識を持っています。
サプリメントの中には、ビタミンやミネラル、カルシウムなど、カラダに良い成分が含まれていることは間違いありません。
ですが、ごく少量ですが、飲み続けるとカラダに毒になる成分が含まれているのも事実なんです。
例えば、錠剤を固めるために使われる「微粒二酸化ケイ素」という成分があります。
これは、多くのサプリメントでも使われている成分なのですが、人体には若干の毒性があります。
１つのサプリメントに含まれる微粒二酸化ケイ素はごく少量なので、飲み続けても問題がありません。
ですが、それを何十年間も続けて服用することは推奨されてはいませんので、注意が必要となってきます。
このように、サプリメントは人が作り出した疑似的な食品ですので、必要以上の摂取は逆効果となります。
ですので、サプリメントは用法を守って正しく服用することをおススメします。
脂肪燃焼系【定番人気で最も効果が高い！】
脂肪燃焼系のサプリは、運動で痩せたい方に最適です。
脂肪燃焼系のサプリは、基本的に飲むだけでは痩せれません。
脂肪燃焼系は、最も正攻法で痩せる効果もかなり期待できる安定型サプリとも言えます。
なぜなら、運動によって脂肪燃焼させて痩せるという本来のダイエット法だからです。
- ダイエットサプリでも一番人気
- 主原料はトウガラシや酵素
- 服用するだけでは脂肪燃焼しない
- 服用＋運動で脂肪燃焼の効果ＵＰ！
というように、脂肪燃焼系は基本的に運動で痩せる効果を高めたいという方に向いているサプリです。
原料にトウガラシが含まれていることが多いので、飲むだけでもお腹がホカホカしてくる感触が出てきます。
運動の発熱連鎖によりトウガラシ成分が燃え、脂肪燃焼が倍増される原理です。
では、各主原料の特徴をチェックしていきましょう。
| 原料 | 説明 | 備考 |
| カプサイシン（唐辛子） | 唐辛子に含まれる辛味成分 発汗と脂肪燃焼効果がＵＰ 過剰摂取は注意！(副作用) 致死量 体重1kgで60～75mg | |
| 酵素 | 代謝、消化吸収力がＵＰ 糖質をエネルギー変換させる 酵素不足は太りやすくなる 栄養が高く美容効果もある | |
| L-カルニチン | 特殊アミノ酸で体内脂肪を燃やす！ αリポ酸と一緒に服用で効果ＵＰ | |
| コエンザイム Q10 | 体内脂肪を熱変換する 体内に多く存在する 加齢と共に減少する 不足すると太りやすくなる お肌の老化防止、美容効果あり | |
| アミノ酸 | 人間の活動源となる成分 筋肉疲労の回復効果あり 筋肉増強で脂肪燃焼効果ＵＰ | |
| DHAEPA | 青魚に多く含まれる イワシ・マグロ・サバには多く含有 血中コレステロールを下げる効果 内臓脂肪を減らす効果 | |
| BCAAα-リポ酸カテキン黒酢 | 脂肪燃焼効果が望める |
熱量制限系【食べたカロリーを大幅カット】
ダイエットの基本は「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」です。
熱量制限系は、食べたいけど痩せたい！という方に最適なサプリです。
カロリーの高いお肉や甘いスイーツを食べ過ぎた時など、この熱量制限系サプリをぜひ活用しましょう。
摂取し過ぎた糖質や脂質の吸収を抑える効果があるので、脂肪になるのを極力防いでくれますよ♪
- 摂取カロリーを減らしてくれる
- 糖質や脂質の脂肪化を防止する
- 食前に服用で効果が期待できる
- 主原料の代表格はガルシニア
ガルシニアは、東南アジアで生えるオトギソウ科という植物です。
ガルシニアの果実にはヒドロキシクエン酸という成分が含まれています。
ヒドロキシクエン酸は、脂肪化を防止したり食欲を抑えたりする効果も期待できます。
では、熱量制限系サプリの主な原料をチェックしていきましょう。
| 原料 | 説明 | 備考 |
| ガルシニア | 脂肪化を抑制する 食欲を抑制する コレステロールを下げる | |
| α-シクロデキストリン難消化性デキストリン | 糖質や脂肪化を抑える | |
| ギムネマシルベスタ白インゲン豆桑の葉サラシア | 糖質を抑える | |
| キトサン烏龍茶プーアル茶 | 脂肪化を抑える |
満腹促進系【少量でも胃の中で膨れて満腹】
満腹促進系は、水を含むと大幅に膨らむ成分が入っているサプリです。
少量でも胃の中で大きく膨れ上がるので、満腹感と腹持ちを得やすくなります。
満腹促進系サプリの代表的な成分は、グルコマンナン（こんにゃくマンナン）とサイリウムの２つです。
グルコマンナンとサイリウムは、水分を含むと何倍にも膨れる特性があります。
ですので、食前に飲むことで食事量を大幅に抑えることができます。
つまり満腹促進系は、食事置換えタイプのサプリということですね。
かつてあの人気タレントのはるな愛さんも、このタイプのサプリで大幅なダイエットを見事に成功されました。
ジェイフロンティアという会社の「酵水素328選 もぎたて生スムージー」という大ヒット商品です。
この商品には、グルコマンナンが含まれています。
かつて私もこの商品を購入して実際に試しました。
その結果、少量でもかなりの満腹感となり、腹持ちも割と良くなったのを憶えています。
また、１食分のビタミン＆鉄分も配合されているので、美肌になるなど美容効果も期待できます。
更に美味しくて飲みやすいのも人気の高い大きな理由の一つでしょう。
では、グルコマンナンとサイリウムの特徴を詳しくチェックしていきましょう。
| 原料 | 説明 | 備考 |
| グルコマンナン | 水を含むと大幅に膨張する カロリーはゼロ！ 腸内環境を整え便秘改善効果も♪ コレステロールを下げる効果も♪ 血糖値を下げる効果も♪ のどに詰まりやすいので注意！ | |
| サイリウム | 水を含むと30倍に膨らむ！ 腸内環境や便秘の改善効果も♪ 成分の9割が食物繊維で体に良い！ |
食欲抑制系【脳へ疑似的な満腹感を与える】
食欲抑制系は、食欲をコントロールして食べ過ぎを防ぐサプリです。
食欲抑制サプリの代表的な原理は２つあります。
- お腹が空くと、血糖値が下がる
- ⇒ 体が栄養不足と判断
- ⇒ 脳へ栄養補給の指令
- ⇒ 脳は体へ空腹感の信号を送信
- ⇒ そこで食欲抑制サプリを飲む
- ⇒ 血糖値を制御させる
- ⇒ 空腹感も抑制される
- ⇒ 食欲を抑えて痩せられる
- 食事後、早い段階で脳へ満腹感を与える
- ⇒ 食べ過ぎを抑制する
- ⇒ 結果的に痩せられる
- ⇒ 代表的な成分は２つ
- ⇒ カフェイン・カプサイシン
というように、脳へ送る満腹感などの信号をダイレクトに操作することで、食欲をコントロールするのです。
ある意味凄いダイエット法ですが、何が何でも痩せたい！と願っている方にとっては、願ってもない救世主となることでしょう。
では、食欲抑制系の代表的な成分の特徴をチェックしていきましょう。
| 原料 | 説明 | 備考 |
| カフェイン | 脳の神経細胞を刺激！食欲を抑制させる | |
| カプサイシン（唐辛子） | 脳の中枢神経を刺激！ 満腹感を促進させる 過剰摂取は注意！ 致死量「60～75mg/体重1kg」 | |
| 酵母 | 腸内で糖質と脂質を分解 脂肪吸収を抑制する 腸の膨張作用もあり、 疑似的に満腹感を得られることも |
便秘解消系【通便を良くして脂肪化を抑制】
便秘解消系は本来、整腸作用の促進を目的としたサプリです。
ですので、便秘の相乗効果で痩せたい方に向いているサプリです。
太る原因の一つに便秘は大きな割合を占めています。
なぜなら、便秘によって便が滞ると消化機能や速度そのものが低下してしまうからです。
つまり、本来消化されるべき余分な脂肪や老廃物から、カロリー吸収が行われて脂肪が蓄積されてしまうことになるのです。
ですから、通便を良くして太りにくい体質にしてくれるのが、この便秘解消系サプリの利点なのです。
- 普段から食物繊維は摂らない
- 普段から運動することがない
- 普段から生活習慣が乱れている
- ⇒ 便秘になりやすいカラダになる
- ⇒ 便秘で腸がむくんでしまう
- ⇒ 消化機能が低下する
- ⇒ 便が腸内に停滞する
- ⇒ 余計な脂肪を吸収してしまう
- ⇒ お腹に脂肪がつきやすくなる
- ⇒ そこで便秘解消系サプリを飲む
- ⇒ 便秘が解消される
- ⇒ 余計な脂肪がつきにくくなる
- ⇒ 痩せやすいカラダになる
- ⇒ 便秘解消系の代表的成分は乳酸菌！
つまり、便秘解消系のサプリで痩せたい方は、迷わず乳酸菌を選びましょう♪
誰もが知る乳酸菌の製品は、ヨーグルトやヤクルトなどです。
毎日、乳酸菌を摂って健康的な腸を手に入れましょう。
乳酸菌は腸内に善玉菌を増やし、美肌などの美容効果も期待できるので、超おススメな成分なのです。
補足ですが、元々腸の弱い方は便秘解消系サプリの服用は避けた方が宜しいかと思います。
お腹を下しやすい方や軟便の方などは注意が必要です。
どうしても痩せたいなら【有酸素運動で脂肪減】
有酸素運動は脂肪を燃やす力があるので、痩せたいなら一番正しい方法と言えます。
体重減少には、運動（消費）したカロリーが食べたカロリーを上回る必要があります。
運動により体内カロリーが不足すると、蓄積された脂肪分を消費するようになります。
その状態を持続させることで、初めて痩せることができるのです。
ただ、残念なことに運動で痩せることはそう簡単ではありません。
体重を1kg落とすには、約7000kcalが必要となります。
ウォーキング(約250kcal／時間)だと、1日1時間×1ヵ月で体重1kgを落とせます。
え～っ！？そうなのぉ～？
体重1キロ減らすって、そんなにタイヘンなのね。
やっぱり運動で痩せるのはやめようかな…
というように、運動で痩せようとする前から怖気づいてしまう方も多いのでは？
ですが、何もウォーキングを選ばずとも、それ以外の有酸素運動でもより短期間で痩せることができますよ♪
では、ダイエットに有効とされる有酸素運動をチェックしていきましょう♪
ダイエット向きの有酸素運動
| 有酸素運動 | 消費カロリー１時間分の目安 | 詳細 |
| ウォーキング | 200～300kcal | 痩せやすいポイント ⇒ |
| ランニング | 600～800kcal | 痩せやすいポイント ⇒ |
| サイクリング | 350～450kcal | 痩せやすいポイント ⇒ |
| スイミング | 500～600kcal | 痩せやすいポイント ⇒ |
| フラフープ | 200～300kcal | 痩せやすいポイント ⇒ |
| エア縄跳び | 900～1100kcal | 痩せやすいポイント ⇒ |
| 踏み台昇降運動 | 300～400kcal | 痩せやすいポイント ⇒ |
| ヨガ | 200～300kcal | 痩せやすいポイント ⇒ |
| ダンスエクササイズ | 600～700kcal | 痩せやすいポイント ⇒ |
| シャドーボクシング | 600～800kcal | 痩せやすいポイント ⇒ |
と、以上のようにダイエットの向いている有酸素運動を順番にご紹介してきました。
自分に合った有酸素運動は見つかりましたか？
一般的に運動には『有酸素運動』と『無酸素運動』の2種類があります。
短期間ですぐに痩せたいなら有酸素運動です。
長期間で痩せる完璧なカラダが欲しいなら無酸素運動です。
有酸素運動は、体内に取り込んだ酸素を起爆剤としてエネルギーを発生させます。
ウォーキングやジョギングなど、長時間で負担が少ない運動が該当し、脂肪燃焼されるのが特徴です。
よって、有酸素運動は比較的短期間で痩せることができます。
無酸素運動は、筋肉の糖質を起爆剤としてエネルギーを発生させます。
筋肉トレーニングなど、短時間で負担が大きい運動が該当し、脂肪燃焼はされないのが特徴です。
よって、無酸素運動は長期的に筋肉を増やし、基礎代謝を上げて痩せやすく太りにくいカラダになることができます。
短期間ですぐに痩せる有酸素運動か？
長期間かかけて太りにくい痩せ体質になる無酸素運動か？
あなたの現状と希望をよく考慮した上で実践して下さいね。＾＾
ウォーキング
ウォーキングで痩せたいなら、時速4キロ！
汗もかかない散歩レベルでは、痩せる効果はほぼゼロ…
誰でもお手軽に始められる有酸素運動として、ウォーキングは欠かせません。
たかが歩くだけ…と侮れないダイエット効果の高い有酸素運動になることも。
ですが、スローペースで散歩レベルのウォーキングでは、いつまで経っても痩せることはできません。
次の痩せやすいポイントを意識してウォーキングするようにしましょう♪
- 息が乱れないレベルの速さで！（時速4km）
- 背筋を伸ばし、お腹とお尻に力を入れる
- 歩幅を大きくして、カロリー消費ＵＰ♪
- 両腕を大きく振ってカロリー消費ＵＰ♪
- 一日、最低40分～1時間はやる！ ⇒ 開始後20分間は脂肪燃焼されないので
ダイエットを意識したウォーキングは、意外と消費カロリーも大きいです。
たかが散歩だと軽く見ようとせず、日課として続けることで思わぬダイエット効果に驚くことも！
毎日の通勤を一駅だけでもウォーキングに変えるだけでも、相当なダイエット効果が期待できますよ。＾＾
ランニング
ランニングはウォーキングより2倍以上の消費カロリー！
ですが、カラダへの負担も大きいので徐々に慣らすことが大切です。
ランニングは1時間で約600～800kcalとウォーキングの2倍以上の消費カロリーがあります。
より短期間でのダイエット効果を望む方へおススメの有酸素運動です。
ですが、カラダへの負担が大きいので、まずは次のことに注意しながら行って下さい。
- まずはウォーキングで十分な体力をつけてから！
- 初めから長い距離で行わないこと！
- 初めから速い速度で行わないこと！
- 初めの内は短距離、ゆっくりでＯＫ
- 会話ができるようなスピードが理想
- しっかり呼吸して有酸素運動にする
- 毎日でなくてもいいから長期的に続ける！
いきなりランニングに取り掛かると、かなりキツイのでモチベーションもすぐに下がってしまいます。
ですので、最初はウォーキングかあるいはスローペースでのランニングをおススメします。
何も部活で試合に勝つためのものではありません。
無理せずゆっくりのペースで長く続けることで、脂肪がどんどん燃えてきます。
ランニングである程度カラダが温まったら、多少ペースを落としても脂肪は燃え続けてくれますよ♪＾＾
サイクリング
電動自転車で電源を切り、消費カロリー倍増！
充電器の節電にもなってエコなサイクリングに♪
サイクリングはウォーキングやジョギングに比べ、足腰への負担が小さいのがメリットです。
流れてくる景色や爽快な風を直に感じながら、楽しんでできる有酸素運動です。
- 時速15～20kmでダイエット効果が上がる
- サドルを上げ、少し前傾姿勢で漕ぐ！
- 変速付きの場合、一番軽いギアで回転数を増やす ⇒ 軽い負担＆多い運動量でより脂肪が燃える！
- 電動自転車の場合、電源を切って負担を大きくする！
- 音楽を聴きながらは危険なので駄目！
- ながらスマホも危険で迷惑！
通勤電車を自転車に変えるだけでも、相当なダイエット効果が期待できます。
痩せて健康にも良いエコなサイクリングは是非おススメの有酸素運動です。＾＾
スイミング
スイミングは消費カロリーが高く痩せやすい有酸素運動です。
短期間で今すぐに痩せたい方におススメ♪
スイミングのメリットは消費カロリーの高さ＆体への負担が劇的に小さいことです。
スイミングは全身に水圧がかかるので、思いのほか体力を消費します。
そして、足腰に故障をお持ちの方でも、安心して行える有酸素運動です。
更に、他のどのダイエット法より最もスタイルの良いカラダが手に入る有酸素運動です。
スイミングが抜群のスタイルになれる証拠は、水泳選手のあの逆三角形の体型を見れば一目瞭然ですよね。
では、スイミングでのポイントをチェックしておきましょう。
- 平泳ぎが簡単＆消費カロリー率も高い
- １セットは30分！適度に休憩を入れる
- 泳ぎ疲れたら、水中ウォーキングでもＯＫ！
スイミングの唯一のデメリットは、時間の融通が効かないこととお金がかかることです。
限られた時間で長期的に続けることは多少のお金もかかるので、痩せるための投資だと覚悟も必要です。
ですが、カラダへの負担が少なくダイエット効果も高いスイミングは、おススメな有酸素運動の一つです♪
フラフープ
くびれゲットで痩せたいなら、断然フラフープ！
室内でのくびれ運動で骨盤矯正も期待できます。
フラフープは室内でも消費カロリーの高い有酸素運動の一つです。
特にウエスト周りのお肉や綺麗なくびれを作りたい女性向けのダイエットです。
たかがフラフープ、されどフラフープ、人がやっているを見ていると実に簡単に思えますよね？
ですが、これが意外と難しくて結構体力を消費する運動なのです。
では、フラフープで痩せやすいポイントをチェックしていきましょう。
- あまり大きいサイズのものは選ばない
- 少し重いものを選んで痩せる効果ＵＰ
- 内側に凹凸のあるタイプでくびれ引締め効果♪
- 右に5分、左に5分で約50kcal（ソフト回転）
- 左右対称にバランス良く行う！
慣れた方ならこのような感じで毎日運動するのがベストです。
本気で痩せたいなら１日最低でも30分間はやっておきたいところです。
ですが、慣れてない人がいきなり30分間にトライするのはかなり大変です。
私も経験がありますが、フラフープを床に落とさず腰の周りを回し続けるのは、本当にキツイのですよね。
ある程度コツを掴んできたら、労力を使わず回し続けることができるでしょう。
ですが、そのコツを掴むまでが「ハァハァ！」と息を乱しながらカロリーを大幅に消費します。
簡単に回せるまで、痩せるためだと思って地道に頑張ってみましょう♪
早い人なら、30分位で何とか回せるようになりますよ。＾＾
エア縄跳び
室内でできる超速ダイエットならエア縄跳び！
今すぐにでも痩せたい人向けのハードメニューです。
ダイエットで重要なのは、何と言っても下半身への負荷！
下半身主体の運動は、素早く脂肪を燃やします♪
エア縄跳びは脚の引締め効果も期待できますので、女性向きの室内ダイエットと言えます。
では、エア縄跳びの痩せやすいポイントをチェックしましょう。
- 脚全体を使ってジャンプする
- つま先立ちでジャンプしないように
- 腕の運動も忘れず行う！
- 短時間でハードにやらない！
- 長時間かけてゆっくり行う♪
エア縄跳びは床にある程度の衝撃があるので、マンション住まいの方などは避けた方が良いでしょう。
騒音問題でご近所トラブルになってしまう危険性があります。
その場合、脚を床につけたままの状態で縄跳び運動をされると良いでしょう。
踏み台昇降運動
ハードは運動は嫌！でも確実に痩せたいなら、踏み台昇降運動です。
脂肪燃焼効果も高く、地味に下半身を鍛えることができます。
踏み台昇降運動は、テレビを観ながら音楽を聴きながら誰でも気楽にできます。
踏み台の単純な昇り降り動作ですが、結構キツめの有酸素運動となりますよ♪
ですので、運動に集中すると、どうしても辛い気持ちが先行してしまいます。
運動中はテレビに熱中するなど、気を紛らわせることが続けていくコツです。
- テレビを観て楽しみながら続ける！
- 両腕をしっかりと前後に振って消費カロリーを上げる
- 運動開始後、体が温まったら、ペースを落としてもＯＫ！
- 毎日のノルマを決めない！
- しんどい時は休んでもＯＫ
- 長期間続けてやることが重要
踏み台昇降運動は、足腰も鍛えられる絶好のダイエット法です。
なぜなら、足腰の筋肉がつけば基礎代謝自体も上がって痩せやすい体質になれるからです。
毎日、焦らずコツコツと続けていくことが「今すぐに痩せたい！」という心からの願いを叶えてくれますよ。＾＾
ヨガ
女性のしなやかなスタイルを目指すならヨガ♪
運動嫌いで楽しみながらできるダイエットをお探しの方にピッタリです。
ヨガは様々なポーズを維持して汗をかくので、立派は有酸素運動となります。
また、腹式呼吸を基本とし、ゆっくりとした動作で行うので健康面での効果も期待できます。
痩せたいけど激しい運動は苦手！という女性の方におススメなダイエット法なんです。
では、ヨガのポイントを見ていきましょう。
- いきなり自己流ではやらない！
- 自己流でやると体を痛めやすい
- まずはヨガ教室で正しい方法を学ぶ
- 基本の呼吸法やポーズなど正しく行う
- 専用DVDなどを参考にしてもＯＫ！
- ホットヨガなどで痩せる効果ＵＰ♪
と、このようにヨガは熟練者ではない限り、きちんと基本法をマスターする必要があります。
ですが、初心者の方でもすぐに慣れることができる簡単な動作も多いのでおススメなダイエット法にもなります。
ホットヨガやパワーヨガなど、いくつかの種類がありますので、ご自分に合ったスタイルをお選び下さいね。＾＾
ダンスエクササイズ
ダンスエクササイズは楽しみながら痩せたい方に超おススメ！
楽しみながら短期間で今すぐに痩せたいなら、迷わずダンスエクササイズです。
数多くの有酸素運動でも、ダンスエクササイズは痩せる効果の高い人気のダイエット法です。
ダンスエクササイズの魅力は何と言っても楽しいこと！
更に楽しみながら気が付いたら、あっという間に時間が経っていることです。
知らず知らずの内に、凄い消費カロリーの運動をやっていた！？というのがダンスエクササイズの最大の魅力ではないでしょうか。
このように、ダンスエクササイズの魅力に取りつかれる女性の方は圧倒的に多いのです♪
では、ダンスエクササイズのポイントを見ていきましょう。
- 運動が激しいので適度な休憩を入れる
- こまめな水分補給を忘れない！
- 痩せるために重要な呼吸を大きくする！
- 専用DVDなど参考にしてもＯＫ！
- マンション住まいの人は騒音注意！
ダンスエクササイズは全身運動なのでかなりハードな動きになります。
ですが、そのリズミカルな動きがまた楽しさを倍増させるという連鎖で、痩せたい願望に拍車がかかります。
どうせダイエットするなら、楽しみながら痩せたいですよね？
最上級の消費カロリー＆楽しく痩せる効果を兼ね備えたダンスエクササイズは一度はトライしてみるべき！
シャドーボクシング
室内運動の王様！シャドーボクシングで超痩せ♪
何が何でも今すぐに痩せたい人向けの超ハードメニューです。
シャドーボクシングはハッキリ言って、とんでもなくキツイです！
これはシャドーボクシングをやった方でしか、その感覚は絶対に分かりません。
私も人生初めてシャドーボクシングを20分間やっただけで、全身から大汗が噴き出してしまいました。
シャドーボクシングは、まさに室内運動の頂点に立つと言っても過言ではありません。
何が何でも今すぐに早く痩せたい！と願っている方には、絶対にシャドーボクシングです！
ですが、シャドーボクシングはかなりハードなトレーニングとなります。
それ故、いくつかの注意点を守りながら行うことを推奨します。
その注意点も交えながら、シャドーボクシングのポイントをチェックしていきましょう。
- 超ハードなので、最初から全力でやらない
- 初心者の人は、 3分＋3分休憩×3セット
- 少し慣れたら、 5分＋3分休憩×3セット
- ほぼ慣れたら、10分＋3分休憩×3セット
- 完全慣れでは、15分＋1分休憩×4セット
- それでも物足りなくなったら負荷を増やす！
- 手足首に巻き付けタイプの重りを付ける！
- サウナスーツ装着、テレビを観ながらやる♪
- こまめな休憩と水分補給を忘れない！
- 無理をせず、ゆっくり動作でも脂肪は燃える
シャドーボクシングをやり始めると、その意外な楽しさに虜になってしまう方も多いとか。
続けてやっていると、普通の動作では物足りなくなる時が必ずやってきます。
そのような時は、迷わず『蹴り』を動作の中に入れましょう♪
腕だけのジャブやストレートの合間に、蹴りの動作を入れるのです。
この蹴りの動作ははっきり言って、消費カロリーが驚くほどＵＰしますよ♪
天井に向かって足を大きく上げる動作は、かなり労力が要ります。
なぜなら、単純に足を上げる動作は腹筋や背筋のなどの力も必要となってくるからです。
下半身全体の筋肉を使う『蹴り』はかなりおススメですよ♪＾＾
時間をかけて確実に痩せる【筋肉トレで代謝ＵＰ】
私たちの人間世界では、実に多くの状況で「急がば回れ」という手段を取ります。
これは、人生における様々な目標に対し、確実性の高い結果を出すための一つの心得です。
この「急がば回れ」が、ダイエットの世界では「筋肉トレーニング」に値します。
筋肉量を増やして痩せやすく太りにくい体へ！
筋肉が増えれば代謝がUP、体を動かしていなくてもカロリー消費量が上がります。
筋トレで筋肉量が1kg増えれば、一日の基礎代謝量が30～50kcal上がるとされています。
基礎代謝が上がれば、それだけ痩せやすいカラダとなれるのです。
えっ！？ 筋肉を1kgも付けても、たったの30～50kcalしか上がらないんだ…
それじゃあ、ダイエットにはほとんど効果がないのでは？
という意見が返ってきそうですが、確かにおっしゃる通りです。
ですが、たった30～50kcalと言っても、消費カロリーは確実に上がるのです。
そして、それが1日、2日、5日、1週間、1ヶ月… と日々を重ねれば大きな消費カロリーとなっていきます。
更に、筋肉が増えた状態で活動すれば、以前よりもより多くのカロリーを消費するはずです。
ですので、単に筋肉量を増やすだけと言っても、遠回しに考えれば確実性の高いダイエット法と言えます。
「信じる者は救われる」とも言います。
時間をかけても確実に痩せたいとお考えでしたら、筋トレは是非実践することをおススメします。
では、ダイエットに効果が高いとされる筋肉トレーニングを順番にチェックしていきましょう。
以上のように、痩せる効果が高いとされる筋肉トレーニングのメニューをご紹介していきました。
あなたに合ったトレーニングメニューはありましたか？
これだ！と思うメニューがあれば、早速今日からでも毎日筋トレをやっていきましょう♪
ですが、最後に筋トレの一番大切は注意点をお伝えしておきます。
筋トレで同じ部位を毎日行うのは、良くありません。
筋肉破壊（筋肉痛）が完治するまでの2～3日間は、筋肉を休ませる必要があります。
筋トレを行うと、その部位の筋肉細胞が破壊されます。
そして、筋肉細胞が回復されるまで、通常2～3日かかると言われています。
この2～3日間で修復された筋肉細胞が、それまでより以上に筋肉量が増えて回復されます。（超回復）
つまり、この超回復を何度も行うことで、次第に筋肉量が増えていくという訳なのです。
ですが、筋肉を痛めた状態のまま、また同じ部位の筋トレを行ってしまうと、回復を待たずしてまた更に筋肉を傷めてしまうことになります。
これを繰り返していると、いつまで経っても筋肉量は増えないということになってしまいますね。
結局、毎日一生懸命頑張っている筋トレがほとんど無意味な運動となってしまうのです。
ですので、一度痛めた筋肉は2～3日休ませ、確実に回復するのを待つのが絶対条件となります。
それでも続けて筋トレをやりたい方は、毎日鍛える部位を変えていくようにすれば良いでしょう。
鍛えた部位が回復するまでの間、また別の部位を鍛えます。
そしてその筋肉が回復するまでの間、また別の部位を鍛えるというサイクルです。
同じ筋トレをするなら、効率的に筋肉をつけて賢く痩せましょう♪ ＾＾
腕立て伏せ
腕立て伏せは、上半身の広範囲を鍛えられる効率的な筋トレ！
重要なのは、効果に雲泥の差が出る正しいフォームで行うこと！
腕立て伏せは、筋トレの王道に相応しいメニュー。
腕立て伏せは、二の腕のみならず胸筋、背筋、体幹、腹筋までを一度に鍛えられる超お得なトレーニングなんです。
上半身の小さな部位まで鍛えられるので、筋肉増強から痩せやすい体型までを目指せる人気のメニューです。
ただし、腕立て伏せの効果はフォーム一つで雲泥の差が出ます。
100回の間違ったフォームより、1回の正しいフォームで行う方がより効果があると言われます。
以下の腕立て伏せのコツを意識して行ってみましょう。
以上のコツを守り、2～3日に1度のペースで腕立て伏せを行いましょう。
1セット（1日）は素早く30秒くらいで20回は行いたいものですね。
腹筋
鍛えた腹筋は綺麗なくびれを作ります！
腹筋を鍛えることで、お腹周りの脂肪燃焼効果がＵＰします。
基礎代謝を上げる筋肉の中でも、腹筋は大きな役割を担います。
なぜなら、人間の体は多くの動きで腹筋が使われるからです。
体の中心にあるこの大きな腹筋を鍛え上げ、痩せやすく太りにくいカラダを手に入れることが可能となります。
腹筋もその他の筋トレ同様に正しいフォームで行うことが大事です。
腹筋の基本的なフォームは、まず両膝を立てた状態で仰向けに寝ます。
そして、両手を側頭部の辺りに軽く置き、頭と肩甲骨が少し床から浮かせる状態にします。
そこから上半身を一気に持ち上げ、おへそ辺りに顔が近づくまで曲げます。
1度のトレーニングでの回数は、10回×3セットくらいが一般的です。
この時一番注意する点は、反動で上半身を持ち上げない事です。
更に、頭に添えた両手の力も利用しないことです。
あくまで、腹筋に全ての負担がかかるように意識することが大切です。
では、ノーマルな腹筋をより効率的なトレーニング効果を出すコツをチェックしていきましょう。
というような感じで、毎日トレーニングを行えば良いでしょう。
1日単位で鍛える箇所を変えることで腹筋の効果がＵＰしますよ！
腹筋は痩せる効果が比較的でやすい部位だと言われています。
とりあえず、2週間は我慢して頑張って下さい。
個人差がありますが、2週間続ければ何らかの効果は期待できることでしょう。
スクワット
スクワットは消費カロリーNo.1の筋トレ！
下半身の筋肉を鍛え、代謝大幅ＵＰを狙いましょう♪
スクワットは筋トレの中でも、下半身の多くの筋肉を同時に鍛えられる有効性の高いメニューです。
また、太ももの筋肉は全身の中でも1、2を争う消費カロリーの高さなんです。
太ももを制するものはダイエットを制する！と言いませんが、痩せることと太ももはそれほど密接な関係にあるのです。
ダイエットの運命を左右するこの太ももの筋肉を、スクワットで徹底的に鍛えましょう！
では、まずはスクワットの正しいやり方をチェックして下さいね。
以上のように、正しいやり方のスクワットでは、30回を合計3セット行うというメニューです。
つまり、1度のトレーニングでスクワットを90回も行うということですね。
スクワット90回は、初心者の方にはかなりキツイ練習量になるでしょう。
ですので、最初のうちは無理せず回数を減らしてもＯＫです。
ですが、どうしても痩せたい方には、このスクワット運動は欠かすことのできない筋トレになります。
なぜなら、下半身を鍛えることで全身を使う動作全ての消費カロリーが上がるからです。
筋トレの中でも、負荷の高いトレーニングとなりますが、それだけ痩せる効果も高いと言えます。＾＾
プランク
引き締まったヒップとくびれを目指すならプランク！
プランクはとても簡単で負荷も低めの筋トレです。
床の上でうつ伏せ姿勢で行うプランクは、お腹やヒップの引締め効果に優れています。
また、短期間でも痩せる効果が高いプランクはメジャーな筋トレの一つとなっています。
プランクは自宅で簡単に行うことができますので、是非トライして下さいね。
という感じで、プランクは実にシンプルで終わる筋トレです。
えっ！？ たったそれだけ？
その姿勢をキープするだけで、一体何のトレーニングになるの？
と、疑問をお持ちになる方も多いのでは？
では、実際にプランクをやってみて下さい。
腹筋が地味～に効いてきますから。
体勢をキープして10秒経てば腹筋がキツクなってきませんか？
20秒経てば、体勢を維持するのが大変になってきませんか？
30秒経てば、手足がブルブル震えて体を支え切れなくなってきたのでは？^^
このように、プランクは腹筋やお尻の筋肉に微妙に負荷がかかってくる地味な筋トレなんです。
ですが、最終的には体勢のキープ時間を5分間にまで伸ばすのが目的です。
これを毎日やっていると、自然とヒップのスリム化とお腹のくびれ効果が期待できるようになります。
筋肉はつけなくないけど、スリムな下半身を手に入れたいという女性向けの筋トレですね。＾＾
ヒンズープッシュアップ
腕立て伏せを大きく変形させたヒンズープッシュアップ。
二の腕、胸筋、腹筋、背筋を一度に鍛えられる中級者向けの筋トレです。
ヒンズープッシュアップと聞いて「何それ？どうやってやるの？」という疑問を持たれる方も多いのでは？
ヒンズープッシュアップは、腕立て伏せに上半身の動きを大きく取り入れた筋肉トレーニングです。
百聞は一見にしかずです。
早速、下記の画像を参考にしてやり方をチェックしていきましょう。
というように、ヒンズープッシュアップは腕立て伏せよりもかなり上半身の負荷を加えた有効的なトレーニングです。
ヒンズープッシュアップの基本は１度の筋トレで10回×3セットです。
二の腕の引締めや胸板の厚い胸筋、スリムな背筋やぽっこりお腹の解消など、同時に複数の部位を鍛えられます。
普通の筋トレに慣れてきた方は、一段階上のヒンズープッシュアップにトライしてみてはいかかですか？
ツイストクランチ
ツイストクランチは腹筋の王道！
短期間で今すぐにぽっこりお腹を解消、綺麗なくびれを作りましょう♪
ツイストクランチは、腹筋からひねりを入れることで理想のくびれを作ります。
ツイストクランチのやり方はとても簡単ですぐにマスターできます。
慣れてくると、短期間での引き締まったお腹とくびれ効果が期待できますよ。＾＾
では、ツイストクランチのやり方を見ていきましょう。
ということで、最初はかなりの負荷でキツイと感じるでしょう。
ですが、ツイストクランチを習慣化すれば、見事なほどに引き締まったお腹とくびれが期待できますよ。＾＾
最初は無理せずに出来る範囲内でコツコツと頑張っていきましょう。
スタンディングカーフレイズ
スタンディングカーフレイズは脚痩せトレーニングの王道です！
超簡単＋低負荷で運動嫌いでも長く続けられるメニューです。
スタンディングカーフレイズは、下半身のシェイプアップに効力を発揮する女性向けの筋肉トレーニングです。
スタンディングカーフレイズは特にふくらはぎが鍛えられ、美脚効果や健康面でも良い効果が期待できます。
つま先立ちのへの上下運動だけなので、スマホやテレビを観ながらでも簡単に続けれられます。
以上が一度に行うトレーニング内容です。
これならとても簡単で、他の筋トレをやるよりは断然気が楽ではありませんか？
足以外は動かさないので、スマホを観たりしながらでも十分できますよ♪
ふくらはぎは下半身の第二の心臓と言われています。
なぜなら、心臓から下半身へと送り出された血液を、ふくらはぎの筋肉が心臓へ送り返す重要な役目を担っているからです。
つまり、ふくらはぎの筋肉が伸縮して、重力に逆らいながら血液を元の心臓の位置までポンプのように送り返しているということですね。
ですので、ふくらはぎを鍛えることは、ダイエットだけでなく健康面にも良い効果が期待できるのです。
パイクプレス
女性らしい小柄な肩周りを目指すならパイクプレス！
三角筋を重点的に鍛える筋トレで女性に高い人気♪
パイクプレスは、腕立て伏せと同様に自重で行えるお手軽な筋トレです。
特に１サイズ小さめの洋服などを着こなしたい女性の方にはおススメなメニューです。
では、パイクプレスのやり方をチェックしていきましょう。
というように、パイクプレスはやや負担のある筋トレとなります。
１度のトレーニングで１セット×計３回を心がけましょう♪
上半身を無理なくスリムUPし、より魅力的な女性体型を目指しましょう。＾＾
チンニング（懸垂）
男らしい厚い胸板とたくましい腕を目指すならチンニングです。
チンニング（懸垂）で胸筋、腹筋、腕筋、肩筋を一度に鍛え上げましょう！
チンニングは鉄棒等を使う懸垂のことで、上半身を一度に鍛えられる筋トレ♪
自重で体全体を持ち上げるため、負荷は高いですがやり方はとても簡単です。
負荷が高いチンニングは、短時間で少ないトレーニング量でも大きな効果が期待できます。
というように、負荷は高いですが実にシンプルな筋トレメニューとなります。
ですが、懸垂ができない方は意外と多いのでは？
そのような方は、無理に懸垂する必要はありません。
初めのうちは、踏み台などを用意して足を地面に着けた状態で懸垂しても十分に効力はあるかと考えます。
無理せず、マイペースで続けていくことが一番大切です。
ダンベルカール
ダンベルを使う定番メニューのダンベルカール。
男性はたくましい腕へ！女性は細身の二の腕へ♪理想とする腕が作れる筋トレです。
ダンベルは自宅にあれば、様々な筋トレメニューに活用できる定番アイテム。
ダンベルでの筋トレ効果は、筋肉質な剛腕やスリムで綺麗な二の腕など様々！
トレーニング次第で様々な成果を出せる魅力的で超シンプルな筋トレです。
ということで、ダンベルカールも実にシンプルな筋トレの一つとなります。
ダンベルの重量は、初心者で男性は5kg～、女性は3kg位が良いでしょう。
将来慣れることを想定し、ダンベルは重量調整が可能なタイプを購入されることをおススメします。