本気で脚痩せ最速成功術1ヶ月で変わる太ももビフォーアフター

本気で脚痩するには、何から始めたらベストなの?

女子プロレスラーのような図太い脚で落ち込んでタメ息の女性

子供の頃からずっと下半身デブで、自分のこの太い足が死ぬほど大嫌い!

太ももがコンプレックスで膝丈スカートを駆使して必死に隠してます。

履きたいパンツも太ももで引っかかり、ガウチョパンツで誤魔化して悲しい…

本気で脚痩せしたいけど、飽き性で三日坊主な私ではどうしようもない!

というようなことでお悩み中の方々へ。

この記事では、脚痩せする5つの基本法と超簡単で効果が高いと評判の足パカエクササイズのやり方と痩せる根拠を書いています。^^

見事に成熟し切った特上大根足

本気で脚痩せ最速成功術|1ヶ月で変わる太ももビフォーアフター

自分の容姿を醜く見てしまうもう一人の嫌な自分
脚が太いと勘違いしている女性は多い

自分の脚が細くても、不思議とそれが太く見えてしまうことってありませんか?

脚に意識を向けると、被害妄想的な感情にも襲われますよね。(>_<)

私って正直、脚が太いですか?

いや、太いような気がする…

っていうか、絶対に太い脚に見られていると思うわ!(+_+)

というように、自分の脚に対して負の連鎖的にどんどんマイナスイメージが増え続けている方も多いのでは?

そしてその内、自分の脚をまともに客観視できなくなって、脚が太いというコンプレックスが根付いてしまうのですよね。(>_<)

ですが、どうか安心して下さい。

そのようなネガティブ思考になっている方は意外と多いのです。

長期休暇中にサイズアップの10代女性
体重増加

脚が太く、ふくらはぎは33cmもあります。

なのに、夏休み中に6キロ増えて、ふくらはぎも更に5cmも太くなりました。

授業が始まったら「太ったねぇ~」って言われそうで恐怖でしかありません。

自分の力だけではダイエットに限界を感じている20代女性
努力が無駄

夏になったらショートパンツとか履きたいけど、自信がない…

脚が太くて友達に晒すのも恐ろしいです。

ランニングやマッサージ、食事調整とか密かにやってるんですが、ほとんど痩せません。

彼氏にフラれたショックを人生の転機と捉えた30代女性
足だけが太い

大根足に人一倍コンプレックスを感じていました。

更に元彼と別れたことを機会に本気モードでダイエットを始めました。

だけど全然痩せてきません…

上半身は細いのに下半身だけガッチリしていて、ぽっこりお腹も一緒にどうにかしたいです!

コートの上で鍛えられた下半身に悩む10代女子
日増しに脚が太く

高校生で女子バレーボール部に所属しています。

部活の練習の度に脚が太くなっていっているような感じです。

周囲の目も気になって恥ずかしいし、何とか春休み中に綺麗な脚になれたらなぁ…

陸上短距離で鍛えられた頑丈な脚
筋肉ムキムキ

中学3年生で女子の陸上部に入っています。

マジでこの筋肉質の脚が嫌いです。

私服でスカートなんか履いたら、かなりヤバそうです。

足出しの服は着ない方が無難かも。

体育会系の40代女性
筋肉系女子

ふくらはぎが最上級にコンプレックスです。

私は筋肉がつきやすく、浮腫みやすいやすい体質のようです。

特に足首辺りまで筋肉がついていて、膝から下が変な形で超イヤです。

眼中になかった脚太の自分を気付く50代女性
家族からの衝撃の一言

ある日、父に「お前足太いなぁ!」と嫌味で言われてビックリしました。

今までは全く意識しませんでしたが、特に脚は太い方だとは考えてなかったです。

周りの人と温度差があるみたいで警戒しています。

以上のように、この方々のコメントは実際にネット上の悩み相談サイトへ投稿された内容です。

調査した私自身も下半身太りをコンプレックスにしている方のあまりの多さに驚いたほどでした。

ネガティブからアクティブへ変えよう

  • 世の中には脚が太いことを悩む方が多い
  • 人知れず自分だけでもがき苦しんでいる
  • だけど、自分だけがと悲観的になってはダメ!
  • 解決策はいくらでもあるので前向きに考えよう

つまり、人生いろいろあるけど、努力で越えられない壁は意外と少ないものだと信じることです。^^

貴女様の理想とする細くて美しい脚を目指し、後述する脚痩せ法を是非実践してみて下さいね。

脚痩せダイエットは、血と汗と涙と根気が要る作業
即日ダイエットなど存在しない

脚痩せには、最短でも1ヶ月間は必要です。

その理由は脚全体の面積が広く、脂肪減少に時間を要するからです。

ダイエットを始める時、まずは可能な限り最短での体重減少を望みますよね?

その期間は1ヶ月ですか?もっと早くて2週間や1週間ですか?

いやいや、下手したら1日1晩で痩せたい人もきっと多いはず! (゜o゜)

短時間で簡単なダイエットなど存在しない

    ~ 都合良すぎない? ~
  • 運動や努力は大嫌い!
  • 何とか楽して痩せたい
  • できれば最短1日で♪

などと、調子の良いことを考えていたら、その時点でダイエットは失敗に終わっています。

この世に努力なくして成功はあり得ません!

それはダイエットでも同じことです。

こんなダイエットが理想的!

  • ダイエットにある程度の努力は必要不可欠
  • 辛抱や我慢がダイエットを成功に導く
  • だけど、我慢のレベルを最小限に抑えることは可能
  • 少ない辛抱で大きく痩せる工夫をするのがベスト♪

つまり、この世は頭を使って賢く生きた方が勝ちになりやすいというワケですね。!(^^)!

ダイエットは辛いけど、自分に合った最小限の努力法を見つけることが重要です。

ということで、まずは脚痩せへの基本的な5つの解決法をまずはチェックしてみましょう。

ちなみに、個人的におススメな方法は、自宅でできる超脚痩せエクササイズの足パカダイエット法です。^^

教科書通りのウォーキングダイエット術
基本法

ウォーキング時に大股で手を大きく振って歩くと、大幅なカロリー消費量が狙えます。

脚全体を使うウォーキングやジョギングは、カロリー消費量も高くダイエット向きです。

とにかく、痩せたいなら下半身の筋肉をたくさん使うことです!

なぜなら、人間の筋肉は下半身に集中しているからです。

下半身の筋肉を使うとなぜ痩せる?

  • ウォーキングでたくさん歩く
  • すると下半身の筋肉が鍛えられる
  • 更に筋肉量も増えて消費カロリーも上昇
  • 同時に基礎代謝も大幅に上がる!
  • その結果、太りにくく痩せやすい体質へ

また、特にふくらはぎの筋肉を鍛えると、ダイエット効果が更に上がります。

その理由は、ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれているからなのです。

ふくらはぎの筋肉は、心臓から全身へ流れた血液を上半身へ戻す役目も担っているんです。

なので、ココを鍛えることで血液循環のポンプ機能が上がって痩せやすくなるというワケ!

ということで、ふくらはぎの筋肉を鍛え、カロリー消費量が上がる次のウォーキング法をおススメします。

痩せ効果が上がるウォーキング
    ~ これを実践すべし! ~
  • 電車通勤や通学時、一駅だけを歩く!
  • 背筋を伸ばして大股で歩く!
  • 手は大きく前後に振って歩く

通勤通学は毎日のことなので、消費カロリーの累計蓄積量はハンパなく増えていきます。!(^^)!

ちなみに自宅でこっそり運動したい方は、こちらの方法をお試し下さい。

お尻と太ももに効くパラレルスクワットとフルスクワット
脚筋トレの帝王

下半身痩せに最適な筋トレは、カロリー消費量も高いスクワットです。

脚痩せのためにスクワットしないと駄目なの~!?

ダイエットで何より筋トレが大嫌い!!

という方がほとんどだとは思います…

ですが、スクワットは脚痩せに絶大な効果が期待できますよ♪

スクワットが脚痩せに効く理由

  • 体の筋肉の半分以上は下半身に集中
  • 下半身を鍛えれば消費カロリーUP
  • 重力に逆らうスクワットは短期痩せに最適

要するに、スクワットは短期集中型の脚痩せ筋トレというワケですね。(◎_◎;)

初心者の方には少々キツイですが、初期段階での痩せ効果も期待できます。

ただ、くれぐれも以下のことには要注意です。

筋トレでのNG行為と注意点
  • 筋トレはお休みの日も必要
  • 筋肉痛が出たら治るまで休む!
  • 我慢して続けると筋肉に致命傷も!?
  • 筋肉は休息時に効率よく増える

つまり、筋トレは無理せずコツコツと続けるのがベストということですね。

それでも、脚痩せの即効性を求める方には、以下の記事で裏ワザ的な方法を書いています。

エルセーヌやシーズラボでも行なうリンパマッサージ
在宅エステ

運動が苦手なら、即効性も期待できるリンパマッサージを行いましょう♪

リンパマッサージの最大のメリットは、痩せ効果の即効性が期待できることです。

実際に多くのエステサロンで、その効果を体験されている方も少なくはないはず。

リンパマッサージで即効性が出る理由

  • マッサージで溜まった老廃物と水分を押し流す
  • 浮腫みが取れ、一時的に見た目がスッキリする
  • まさに熟練エステティシャンの神業と言うべき
  • だけど、その効果は数時間ほどしか続かない…
  • 効果の持続には、定期的なエステ通いが必要

というように、リンパマッサージは利点と欠点が紙一重ということなんですね。(-_-;)

ですが、わずか数時間で脚を細くさせるには、マッサージ以外にはほぼ不可能!

なので、自宅で自分の手でリンパマッサージを始めるのが良いでしょう。

お風呂上りや体が温まった状態で行なうと、老廃物も流れやすくなりますよ。(#^^#)

ちなみに、プロの腕で確実に即効痩せしたい方は、次の記事にてエステサロンの特徴などをご参考下さい。

ダイエット人間の本能にある欲望に応える手法
ネット人気

足パカダイエットは、ツイッターやインスタグラムなどのSNSから火が付いたエクササイズです。

成功体験談の記事投稿も多く、おススメな脚痩せ法になります。

たとえ自宅でできるエクササイズだとしても、なるべく楽で効果の高い運動をやりたいですよね?

ダイエッター達が望むその願いを限りなく叶えるエクササイズはないの?

と、数多くのエクササイズを調査、厳選したのがこの『足パカダイエット』なんです。(#^^#)

足パカダイエットのやり方

  • 床に仰向けになって寝る
  • 両足を天井へ垂直に伸ばす
  • その状態で足を開いたり閉じたりする

たったこれだけです。(゜o゜)

ただ、脚を横に開くヨコパカと、脚を縦に開くタテパカの2種類を使い分けます。

この『足パカダイエット』の一番のメリットは、筋トレと運動を同時進行で行なえることです。

足パカダイエットの魅力
  • 普段使わない筋肉を鍛えられる
  • 同時にお腹周りの筋肉も使う!
  • しかも有酸素運動も同時進行♪
  • 脂肪燃焼しながら筋肉を鍛錬!
  • 簡単でヤル気も持続しやすい♪

要するに、簡単で痩せ効果も高く、モチベーションも続きやすいというワケですね。(^^♪

百聞は一見に如かず!習うより慣れよ!

ということで、興味のある方は、超簡単&脚痩せに効く方法【足パカ1ヶ月チャレンジ】で是非実践して下さいね。

ちなみに、以下のページで下半身痩せへ裏技的方法を書いていますので、同時に試すと良いでしょう。

この世にはどんなことでも限度がある
節度を守る

食事制限で重要なことは、やり過ぎないことです。

食事での減量はあくまでサブ的に行なうことがポイント!

短期で大幅なサイズダウンを狙うあまり、極端な食事制限を行なう方も少なくないのでは?

単刀直入に言うと、急激な食事制限は100%失敗します。

激しい食事制限がNGなワケ

  • 食欲を強制的に抑え込む
  • そして、一時的な体重減少に成功
  • しかし、終わった途端に暴飲暴食…
  • 抑え込んだ食欲に歯止めが効かない
  • その結果、大幅なリバウンドとなる

なので、できれば食事制限のみでのダイエットは避けた方が無難です。

更には、深刻な栄養不足にもなり、お肌トラブルなどの原因にもなります。

理想的なダイエットは?
  • しっかり食べて栄養を摂る
  • 運動でカロリーを消費する

実に簡単ですが、この法則が一番健康的なダイエットになるんですねぇ~。(^-^;

ですので、どうしても食事制限でダイエットしたい時は、次の記事でおススメな方法を書いていますので是非ご参考下さい。

2大足パカを上手に使い分ける
横パカと縦パカ

横パカは、太ももの内側とお腹まわりに効く!

縦パカは、太ももの前面と下腹を引き締める!

どんなに運動が苦手でも、とりあえずは2週間頑張って続けてみませんか?

そうすることで、何らかの脚痩せ効果が出てきやすくなりますよ。!(^^)!

筋肉細胞が生まれ変わる周期

  • 筋肉細胞は3ヶ月で生まれ変わる
  • たとえ1ヶ月でも効果が出ることも♪

ということで、早速、足パカダイエットの方法をチェックしていきましょう!

    ~ 種類・動画・注意点 ~
  • 横パカ ⇒ 太もも&お腹周りに効果的
  • 縦パカ ⇒ 太もも&下腹引き締め効果
  • 動画編 ⇒ 超大人気YouTuber
  • 注意点 ⇒ 自己流はNG!
横パカの得意分野とメリットを解説
横パカ特徴

横パカは、足の内転筋を効率的に鍛えてくれます。

横パカの利点は、内腿とお腹周りのプルプル贅肉をスッキリさせる効果が期待できることです。

足パカダイエットのやり方【横パカ編】

  • 力を抜いて、床に仰向けで寝ます
  • 両脚は閉じ左右の足を手でタッチ
  • 次に両足を床から90度持ち上げる
  • 両脚を限界まで左右に大きく開く
  • 内ももがイタ気持ち良くなるまで
  • 最後は両脚を閉じ元の姿勢に戻る
  • 以上の動作を20~30セット行なう

股関節が固くて開きにくい人は、決して無理をしないこと!

出来る範囲内で行なうことを推奨します。

横パカダイエットのポイント
  • 上げる両脚の角度は床に対して直角!
  • 角度が低いと腰に負担大で痛めやすい
  • 脚の開閉は反動を利用せずゆっくりと
縦パカのメリットを一言で言うなら
縦パカ特徴

縦パカは、太ももの前面と下腹を引き締めます。

縦パカの利点は、ぽっこり下腹を凹ます効果も期待できることです。

足パカダイエットのやり方【縦パカ編】

  • 力を抜いて、床に仰向けで寝ます
  • まず左脚をゆっくりと上げていく
  • 床に対して90度まで左脚を上げる
  • 同時に右足のかかとを床にタッチ
  • 次に左脚をゆっくりと下げていく
  • 同時に右脚をゆっくり上げていく
  • 床に対して90度まで右脚を上げる
  • 下した左足のかかとは床にタッチ
  • 以上の足上げ動作を左右交互に続ける
  • これを15~20セット繰り返す

縦パカも横パカと同様、決して無理せず出来る範囲内で行いましょう。

縦パカダイエットのポイント
  • 両脚を開く角度はなるべく大きくする
  • 腰が浮く時はお尻の下にタオルを敷く

以上で終了!お疲れ様でした。

文章でのやり方ではイマイチ分かりにくいという方には、動画でも説明しています。

次に紹介する動画で一目瞭然ですよ♪

再生回数1000万越え、チャンネル登録者数 271万人
大ブレイク

ご紹介動画は、実力フィットネスインストラクターの竹脇まりなさん直伝の足パカダイエットです。

YouTubeのチャンネル登録者数が271万人越えの竹脇まりなさん。

現在、大ブレイク中のそんな彼女は、あのNHKのドキュメンタリー番組にも取材されたほど超有名なお方。

実は私もその番組「プロフェッショナル 仕事の流儀」を観て、初めて彼女の存在を知りました。^^

笑顔がとっても素敵な彼女と一緒にエクササイズして、たくさん元気を貰いましょう♪

地獄の9分足パカダイエット【人気動画】

更に足パカダイエットは寝る前にトライすると効果倍増です!

地獄の9分足パカダイエットのポイント
  • 眠る前に行うと、運動効果が格段にUP!
  • 就寝中に成長ホルモンが分泌されるから
  • 成長ホルモンは筋肉の修復や成長を促進
用法を守って正しくお使い下さい
良薬は口に苦し

足パカダイエットは、やり方を間違うとケガの原因にもなるので要注意です。

足パカダイエットはとても簡単なのですが、意外と体への負担が大きいのも特徴の一つです。

例えば、正しい方法でやらないと、足を痛めたり股関節から異音が鳴ったりと予期せぬトラブルに繋がりやすいのです。(゜o゜)

腰痛持ちは慎重に!

  • 椎間板ヘルニアやギックリ腰は赤信号!
  • 骨の疾患や筋肉の衰えもイエローカード
  • まずは専門医でちゃんと検査しましょう
  • 医師の許可が出るまで、様子を見るべき

以上のように、お医者さんからOKが出たら、足パカダイエットにどんどん挑戦していきましょう♪

足パカで体幹強化することで、下半身痩せに導く
ココが違う脚痩せ法

足パカには痩せられる明確な理由がある!?

その理由のキーワードは、体勢、体幹、股関節、筋肉の70%、第2の心臓です。

今まで多くの方法を試してきたけど、どれも見事に期待を裏切られた。

足パカダイエット!?それも大したことはないんじゃないの?

新手のダイエットが出る度に試してみるけど、どれも胡散臭かった…

などと、三日坊主で終わる様々な方法に嫌気さえ感じている方も多いのでは?

ですが、この足パカダイエットだけは本物では?と数多くの意見や口コミがSNS上で投稿されています。

実際にツイッターやインスタグラムでも、多くの成功体験談が呟かれていました。

それらの投稿内容を検証した結果、足パカが脚痩せに効く絶対的な理由があることを独自に調べてまとめました。

地球の引力を影響を受けないエクササイズ
女性向きの筋トレ

寝て行なうので、重力を受けにくい非筋肉質なスリム脚になるんです。

下半身の筋肉を鍛えるのに、まず真っ先に思い浮かぶのがスクワットです。

ですが、スクワットはお世辞にも楽な筋トレとは言えませんよね?

スクワットがキツイ理由は、重力の影響をモロに受けてしまうから!

スクワットの利点と欠点

  • 体重と重力の影響で負荷が高い
  • だが、筋肉強化にはメリット♪
  • 短期間で筋肉質な足腰へ鍛える
  • だが、女性にはデメリットに…
  • モデルのスリム脚は目指せない

つまり、スクワットではあまりに負荷が高すぎて筋肉がつき過ぎてしまうんですね。(◎_◎;)

モデル系スリム脚を目指すなら
  • 負担が少なく量をこなせる運動がGood♪
  • これが筋肉を増やさずスリム脚になるコツ
  • 運動量が多く必然的に脂肪燃焼してくれる

という美脚になる条件が全て揃ったのが、この足パカダイエットというワケですね。(^^♪

隠れた筋肉まで酷使、消費される
体幹の筋肉

体幹(コア筋)もしっかりと使うので、お腹周りまで痩せられます。

足をパカパカとやっているだけのエクササイズ。

だけど、一度やってみるとこれが結構、脚にこたえるんですね。

また、バランスを取るのにお腹付近にも力を入れる必要があります。

足パカが体幹を使う理論

  • 足パカ中は、体勢を維持させる必要あり
  • ねじれたり倒れたりしないように注力!
  • 実はこの動作で体幹筋肉が使われている
  • 自然に腹横筋と腸腰筋が鍛えられている

腹横筋(ふくおうきん)とは、お腹をぐるりと取り囲む筋肉です。

腸腰筋(ちょうようきん)は、上半身と下半身を繋ぐ骨盤周りにある大きな筋肉です。

この2つの筋肉を刺激してくれるので、お腹痩せにも効果が出やすいんですね。!(^^)!

良い事尽くめの足パカダイエット
好循環

股関節が柔らかくなると、歩幅も上がりカロリー消費量もUP♪

人は体が柔らかくなると、自然に可動範囲が広くなりです。

可動範囲が広くなれば、一つ一つの動作も大きくなります。

動作が大きくなれば、消費カロリーも自然と上がるんです。^^

足パカの更なる痩せ効果

  • 普段使わない筋肉を動かし、痩せ体質へ
  • 骨盤の動きも良くなり、姿勢が良くなる
  • 更に内臓の働きも活性化、便通も促進♪

つまり、体の柔軟性を上げると様々な良い効果がおまけでついてくるということですね。

余談ですが、元メジャーリーガーのイチロー氏は、現役時代に何より柔軟体操を疎かにしなかったそうです。

ストレッチで常に体を柔らかくしていると、成績やケガにも強くなるという独自の見解です。

柔らかい体の相乗効果
  • 体の循環機能が良く太りにくい
  • 健康維持と大病予防に活躍する
  • ケガに強く、故障しにくい体へ

以上のように、足パカダイエットはストレッチ運動としても効果が高いんですね。^^

新陳代謝の落ちたアラフィフ女性の鶴の一声
下半身筋トレが一番

下半身には実に体の70%以上の筋肉が集中しています。

広範囲な下半身筋肉を動かすことで、嫌でも大幅なカロリー消費を狙えます。

早く痩せるには、大きなカロリーを消費すれば良いだけの話です。

大きなカロリー消費を望むなら、とにかく下半身を動かすことです。

なぜなら、全身の70%以上の筋肉が下半身に集中しているから!

下半身痩せを成功させるには?

  • 運動で消費カロリーを増やす
  • 食事で摂取カロリーを減らす
  • 消費カロリー>摂取カロリー
  • たったそれだけを実行する!

以上の痩せる法則を限りなく近づけてくれるのが、下半身を使った運動なのです。

足パカで脚全体の筋肉を効率的に鍛えることができます。

下半身の筋肉(体の7割以上)が増えると、代謝も大幅に上がります。

その結果、何もしなくてもカロリーを消費して、勝手に痩せてくれます♪

成功の陰には盲点が隠されていることが多い
灯台下暗し

ふくらはぎは、下半身の血液を上半身へ戻すポンプの役割を担っています。

心臓は血液を全身へ送る機能があるのは、誰でも知るところですね?

ですが、ふくらはぎの筋肉がその血液を再び上半身へ戻していることは、案外知らない方も多いでしょう。

ちなみに、私も最近知りました。^^;

ふくらはぎの重要性

  • 下半身が浮腫むのは重力の影響を受けるから
  • 重力で老廃物が下半身に溜まってしまうから
  • ふくらはぎの筋肉を鍛えれば浮腫みは解消!
  • ポンプ作用も上がり老廃物を押し流す

つまり、下半身太りの解消には、一にも二にもふくらはぎを鍛えることが大切!

これがふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる最大の理由なんですね。(゜o゜)

脚痩せへの大きな助っ人になるアイテム
やらないと損する

脚痩せ効果を更に上げる裏ワザは、メディキュット+エクサバーン+睡眠です。

足パカにプラスαすることで、結果に大きな差が出る!?

足パカダイエットも最初はキツイですが、すぐに慣れてきます。

その結果何だか物足りなり、脚痩せ効果も停滞期に入ってしまうことも…

そこで役に立ってくれるのが、このメディキュット+エクサバーン+睡眠なんです。(゜o゜)

美容専門家の貴重な意見
最強コンビ

メディキュットは、履くだけで脚をキュッと引締める着圧ソックスです。

メディキュットは、フットケア総合ブランドとして有名な「ドクター・ショール」から発売されている商品です。

メディキュットの特徴

  • イギリスの医療用ストッキングを改良
  • 脚の部位別に変化を付けた段階圧力式
  • 脚の各部位へ効果的な加圧を与える
  • 寝る時に適した低めの加圧で体に優しい
  • 価格帯は、2,000~5,000円程度
  • CMイメージキャラクターに有名女優を起用
  • 菜々緒さんや川口春奈さんなど

メディキュットを履いて寝てると、様々な良い効果が出てくると言われています。

実際にメディキュットを試した方のレビューをまとめてみました。

寝る前に着用!期待できる効果
  • すっきり美脚と骨盤ケア
  • 翌朝の脚をスッキリ効果
  • 足パカ疲れをかなり軽減
  • 冷え性や浮腫み等の改善
  • 骨盤の歪みやO脚の改善

というように、足パカと同時にメディキュットは必須アイテムになるとのこと。

更に、足パカはゆっくり深呼吸しながら行なうとお腹痩せ効果も上がるそうです。

ちなみに、以下の記事でも脚痩せやセルライト解消に効くグッズを紹介中です♪

記事作者も愛用中のエクサバーン
適度な負荷

ヤーマンの加圧エクサバーンを履いて、消費カロリー17.9%UP!

加圧エクサバーンは、履くと脚全体に適度な加圧を与える特殊なロングパンツです。

寝る時に装着するメディキュットと違い、エクサバーンは歩く時など活動中に履くアイテムなのです。

加圧エクサバーンの特徴

  • 常に加圧状態で日常生活で負荷上昇
  • 5段階加圧パワースリミッシュ構造
  • ぽっこり下半身をスリム体型へ補整
  • 補整下着を作り続けて30年の職人技
  • ムレにくい着心地で伸縮性も抜群!
  • 通常タイプとロングタイプがある
  • 通常タイプは、下腹付近までの長さ
  • ロングタイプは、ウエスト上部まで

実はこの私自身も3年前からエクサバーンを愛用しており、その効果はなかなかのものだと実感しております。!(^^)!

適度な締め具合で、ウォーキング時には負荷が少し上がって良い刺激になってます。

エクサバーンを詳しく知りたい方は、以下の記事で感想や効果などまとめていますので、どうぞご参考下さいね。

エステティシャンの長年の経験
休みも仕事

ダイエットにはハッキリとした緩急をつけるのも大切!

痩せるためには、しっかり寝ることがとても重要なんです。

その理由は、トレーニングで壊れた筋肉は寝ている間に修復されるからです。

脚痩せに必要な睡眠時間は?

  • 健康的ダイエットには7時間の睡眠が推奨
  • 早寝早起き、遅くとも夜11時には寝る!
  • 睡眠不足は蓄積疲労の元になる
  • 睡眠不足は筋肉が修復されにくくなる
  • 睡眠不足は肌荒れなどのトラブルにも繋がる

ということで、しっかり眠ってまた明日への活力と英気を養いましょう!

ちなみに、寝ながらダイエットできる人気グッズを次の記事で詳しく書いています。^^

足パカダイエットと下半身痩せの予習と復習は重要
復習&実行

最後に再度、足パカのおさらいをしておきましょう。

脚痩せには、最短どのくらいかかる?

脚痩せには、最短でも1ヶ月間は必要。

その理由は脚全体の面積が広く、脂肪減少に時間を要するから。

脚痩せへの5つの基本法

有酸素運動、筋肉トレ、リンパマッサージ、エクササイズ、食事制限の5つ。

下半身痩せに最適な筋トレは?

負荷の高いスクワットが理想的。

ただし、頑張り過ぎると筋肉がつきやすいので、モデル脚を目指す人は要注意!

リンパマッサージで即効性が出る理由

マッサージで溜まった老廃物と水分が押し流され、浮腫みも取れて一時的に見た目がスッキリするから。

足パカダイエットの特徴

横パカと縦パカの2種類。

横パカは、太もも&お腹周りに効果的。

縦パカは、太もも&下腹引き締め効果。

足パカの注意点

腰痛持ちは慎重に行なう。

または専門医に診てもらい、足パカを行なってよいかどうかを判断する。

足パカで痩せる5つの理由

足筋肉を集中的に鍛えるから。

体幹も予想以上に使い、お腹周りも絞りやすくなるから。

股関節の柔軟性が上がり、内臓の働きも良くなり痩せやすくなるから。

体の大部分の筋肉を使うから。

第二の心臓のふくらはぎが強化され、リンパ流れ促進、むくみも解消するから。

脚痩せ効果を更に上げる3つの裏ワザとは?

脚痩せ効果を更に上げる裏ワザは、メディキュット+エクサバーン+睡眠。

加圧式パンツの併用でダイエット効果を上げる。

※ 商品一覧表は左右スクロールができます。(画面に入り切らない場合)