お腹痩せに即効果！有酸素運動ベスト７種類【室内簡単０円】
お腹周りの脂肪を有酸素運動でスッキリ落としたい！
「俺も痩せれば結構カッコいい男なるんだよ！」
「私も太る前は凄く美人で可愛かったのに…」
仕事が忙しく暴飲暴食も続き、お腹がブヨブヨになってしまったサラリーマンの方々へ。
運動不足や産後太りで、見事無残にお腹周りのお肉がついてしまった女性の方々へ。
お腹痩せに即効果が期待できる有酸素運動で、周囲の人をビックリ見返してやりましょう♪
有酸素運動はお腹痩せ効果があるの？
有酸素運動でお腹の部分痩せはできるの？
有酸素運動の代表格であるウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などで、お腹の部分痩せはできるのでしょうか？
結論から言いますと、有酸素運動でお腹痩せだけを成功させるのは不可能です。
理由は、仮にダイエットの成果が出たとしても、お腹周りの脂肪は最後の最後まで残ってしまう特性があるからなんです。
というのも、人間のカラダは『脂肪がつく順番』と『脂肪が落ちる順番』に大きな違いがあるからなんですね。
要するに個人差はありますが、人間のカラダは太る時と痩せる時で、脂肪の付き方と落ち方が真逆になるということですね。
理由は、腕や脚の筋肉は普段からよく使うので、脂肪もつきにくく落ちやすい部位だからなのです。
逆に、お腹やお尻の筋肉は普段からほとんど使わないので、脂肪がつきやすく落ちにくい部位となるからです。
ですので、最後まで残ってしまうお腹周りの脂肪は、長期的に我慢してダイエットをし続ける以外に方法はないのですよ。＾＾；
仮に毎日、腹筋運動だけを重点的にやったとしても、腹筋は強くなっていきますが、やはりお腹の脂肪だけが減るということはありません。
それでも、効率的にお腹痩せを成功させたいという方には、以下の方法による長期的ダイエットを推奨します。
有酸素運動 ＋ 重点的なお腹周りの筋トレ ⇒ 最終的にお腹の脂肪がゴッソリと落ちる
気長にコツコツと有酸素運動をしていれば、お腹のしつこいお肉もきっとどこかに消え、キレイに無くなっていくはずですよ♪
お腹痩せが成功するまでに要する期間は？
有酸素運動でお腹痩せ効果を出すには、一般的には数ヵ月～半年くらいで劇的な成果を実感できるようになるでしょう。
速い人では１ヵ月も頑張れば、お腹が見違えるほど引き締まったというケースもあります。
一般的に、体重１kgを落とすには、約７,２００kcalが必要と証明されています。
ちなみに、１ヵ月間で体重１kgを落とすには、どの位の有酸素運動が必要かを簡単にまとめてみました。
上記の３つの運動は、全て無理をしないスローペースでのデータとなります。
また、上記の数値はあくまで目安のデータで、実際の運動条件（速度や風速、道路の勾配など）により、大きく変わります。
ですが、毎日３０分～１時間のウォーキングやサイクリングなら、何とか１ヵ月位なら続けられそうですよね♪
ただここで気になるのは、１kg痩せたとしても、それは全身の脂肪が平均的に落ちたということです。
ですので、お腹周りの脂肪が丸々１kg分痩せたという訳ではないので、ウエストの見た目は以前とあまり変化はないでしょう。＾＾；
それでも、この運動を１ヵ月、２ヵ月と地道に続けていけば、数ヵ月後には確実にお腹痩せに成功することでしょう♪
ダイエット期間に数ヵ月～半年をかけるということは、凄く大変な作業だと思いがちですが、それは大きな誤りです。
部活練習のようにハードなトレーニングをする必要はどこにもありません。
気分が優れないのでしたら、その日はお休みにしても全く問題ないかと思います。
ただ、休みながらでもいいからコツコツとやり続けることで、理想のスリムなお腹を手に入れることができますよ♪
有酸素運動なしでもお腹痩せできるの？
最近、すごくお腹周りのお肉がついてしまい、久々に体重計で測ってみると、とんでもない数値にビックリ仰天してしまう自分。
こりゃ駄目だ！と焦る気持ちでダイエットを考える方も多いことでしょう。
でも、自分は元々運動は苦手だから、ダイエットはキツイなぁ…
何とか運動なしで効率的にお腹痩せはできないの？
ですが、残念ながら有酸素運動なしでのお腹痩せはかなり厳しいことが現実なのです。
仮に有酸素運動なしでも痩せることは不可能ではないです。
しかし、運動なしのダイエットは返って遠回りになってしまう可能性が大きくなってしまいます。
なぜかと言うと、例えば食事制限でのダイエットの場合…
上記のように、運動なしでのダイエットは結果的に考えますと、とてもリスクの高い方法となってしまいます。
実際、食事制限でのダイエットはこれまで私自身も何度もトライしました。
そして、ダイエットには成功したのですが、やはりわずかな食事量でも現状の体重を維持できるカラダとなってしまいました。
その結果、少しでも食事量を戻してしまうと、それに連動するかのように見事に体重が増えてしまう体質へと変化してしまったのです。
ですから、ダイエットには健康的な運動をしながら脂肪を燃焼して、確実に痩せるという正攻法がベストなのです。
それでも、どうしても運動は苦手！という方には、あるおススメのお腹痩せ法があります。
これは、ある有名なジムのトレーナーから実際に教わったお腹痩せ法で、かなりの効果が期待できます。
気になる方は、次章で詳しく書きたいと思いますので、宜しければ読んで下さいね。＾＾
お腹痩せで一番効果が期待できるのは○○
お腹痩せに有酸素運動はあまり必要としません。
お腹痩せで一番大切な要素は、毎日の食事メニューなんですよ♪
実はこれはある有名なジムトレーナーから放たれた言葉なのですが、かなり衝撃的な内容ですよね。
ですが、お腹痩せには運動より食事が重要になるという理論は、実は事実なのです。
もちろん、お腹周りの脂肪を取るには有酸素運動も必要ですが、決して汗だくになるようなハードトレーニングである必要ではないとのことでした。
そして、これがトレーナーの方に実際に言われた、とっておきのお腹痩せの法則です。
１日数分程度の軽めの運動 ＋ 食事管理を見直す ⇒ お腹痩せに抜群の効果が出る！
「このお腹痩せ法を無理せず１ヵ月間も続ければ、効果は十分に出てきますよ♪」とトレーナーから激励を受けました。＾＾
そして、私はトレーナーからのこの有り難いお言葉を信じ、頑張って３週間実行しました。
その結果、長年の悩みの種だったお腹の脂肪が取れ、あっさりとダイエットに成功してしまいました。＾＾；
やっぱり、信頼できる専門家の意見は素直に聞いて実行した方が良いですね。
では、トレーナーから指導されたお腹痩せ法を簡単にまとめてみましたので、どうぞご参考下さい。
どうでしょうか？
この簡単メニューでしたら、極端な食事制限もハードな運動も必要ないので、１ヵ月間くらいは続けられそうですね。＾＾
特に甘いお菓子やジュース類をやめるだけでも、お腹痩せに相当効果が期待できますので、ぜひ実践して下さい。
お金をかけず家で簡単にできる有酸素運動ベスト８
ダイエットしたいけど、どうやったら手っ取り早くお腹痩せできるの？
ウォーキングやランニングするのに、わざわざ着替えて外に出ていくのも面倒だ！
ダイエット器具を買うのはもったい無いし、もし効果が出なかったら大損になる！
高価なジム通いなんて論外！できることなら…
お金を全くかけず、自宅で手軽にできて、しかもお腹痩せ効果の高い有酸素運動ってないの？
実はあるんです。そんな皆さんからの願いを叶えてくれる簡単なダイエット法が♪
これからご案内するダイエット法は、私自身が様々な有酸素運動を試し、それらを厳選したものです。
私自身が実際に体験し、安全性や実用性、効果等を検証したレビューも一緒に書いています。
宜しければ、どうぞご参考になって実践して下さいね。
お腹痩せに即効果！家で簡単にできる０円の有酸素運動ベスト８
① 階段昇降運動【スローペースでも消費カロリー大】
室内で簡単にできる有酸素運動の代表格に階段昇降運動があります。
階段を昇り降りするだけのダイエットですが、数十分でカラダが熱くなって脂肪を燃焼してくれます。
階段昇降運動の特徴をまとめてみました。
以上のような感じで、とても簡単で無料でできる室内の運動としてはおススメなメニューではないでしょうか。
ですが、くれぐれも階段の昇り降りで足を滑らせ、ケガすることだけは十分に注意して下さいね。＾＾
② 踏み台昇降運動【超手軽で意外と消費カロリー大】
階段の無い家や、あっても家族に迷惑がかかる場合、威力を発揮する踏み台昇降運動。
室内でできる最もオーソドックスな有酸素運動で、意外と運動量も高めです。
③ 腿上げ美脚運動【美尻効果も期待できる】
自宅で手軽にできて、しかも高い脂肪燃焼効果も期待できる腿上げトレーニングはおススメな運動です。
お腹痩せはもちろんのこと、下半身のシェイプアップにも効果が期待でき、特に女性の方に向いているエクササイズです。
④ フラフープ運動【くびれを作り、体幹も習得】
フラフープは有酸素運動と筋トレのＷ効果が期待できる、室内運動のオーソドックスなアイテムです。
フラフープは実質０円ではないですが、１００円ショップでも購入できるお手軽ダイエット商品となっています。
テレビを観ながら楽しくできて、理想のくびれも作ってくれるお腹痩せ器具です
⑤ ゆっくりスクワット【高い下半身痩せ効果】
プロレス選手でもお馴染みのスクワット運動ですが、何も１００回も１,０００回もやる必要はありません。
ゆっくりとした動作でのスクワットは、お腹痩せと脚痩せに優れた効果を発揮してくれます。
⑥ シャドーボクシング【短時間で超汗だく効果】
シャドーボクシングは見た目は楽しそうに見えますが、実際やってみるとほんの数分で汗だくになるという超おススメな室内有酸素運動です。
本格的にお腹痩せを目指す上級者向けのトレーニングです。
⑦ 立ちながら腹筋【腹筋と有酸素運動が同時にできる】
この立ちながら腹筋は、ある有名なダイエットの専門家の方が実際に考案された効果の高い室内エクササイズです。
室内でできる簡単で０円のまさに素晴らしい運動法ですので、どうぞお試し下さい♪
