お腹痩せに即効!【食事制限で脂肪を落とす4つの方法】

お腹痩せに朗報!脂肪が見事に落ちる正しい食事方法とは?

長い間、ずっと焼肉も食べないで食事制限中だが、何でこんなに痩せないんだ?

大好きなスイーツやお菓子も我慢してるのに、全くぽっこりお腹がへこまない!

その理由は『間違った食事制限をしている』からです。

多くの方が陥る間違った食事制限の落とし穴を解説し、正しい食事法を説明しています。

お腹痩せで食事制限する時の4つの真実【もくじ】

「ダイエットしたいが運動は大嫌い!そんな僕でも簡単に痩せれる方法はないものなのか?」

「お腹痩せだけでも実現したい私。やっぱり値段の高いジムに通わないと駄目なのかなぁ…」

切実なるその悩みの答えは、運動やジムに通う必要はないということです。

テレビや広告で紹介されている高額料金のダイエットジムも、糖質制限がメインのプログラムです。

そして、糖質を抑える食生活に改善しながら、週2回ほど補助的に筋トレをやるのが基本となっています。

ですので、一般の方でも糖質制限をやるだけで、かなりの効果が期待できるということです。

ただし、有名タレントの方たちのCMでの劇的に痩せた体型のようになるには、長期の本格的な減量法が必要となってきます。

待て!

本格的な減量となると、やはりジムに通ってプロのトレーナーの方から直接指導してもらうのが最良です。

「でも、ジムのトレーナーって、超体育会系でちょっと怖そう…」

ジムの高額料金に加え、指導者へのそんな不安感を持ってしまうのは、何も私だけではないかも知れませんね。

ですので、まずはご自分だけで糖質制限をやってみてはいかかでしょうか?

そして、自分の力だけでお腹痩せできなかった時に、ジム通いのことも考えれば良いかと思いますよ。^^

ケーキを我慢

ぽっこりお腹になる原因は、必要以上の摂取カロリーにより、脂肪が蓄えられてしまうからです。

ですから、普段の食生活を改善するだけでも、即痩せる効果が出てくるのです。

食生活の一番の改善法は、炭水化物と糖質を控えることです。

炭水化物と糖質は、食べるとすぐにお腹周りの脂肪がついてしまうという非常に困った性質があるのです。

だから、炭水化物と糖質を制限するだけでも、十分にダイエット効果が出るということなのです。

ダイエット中

炭水化物は主に白米やパン類、めん類などです。

糖質はケーキやチョコレート、お菓子類、ジュースなどです。

特に糖質は大幅に制限することで、お腹痩せに大きな効果が期待できます。

炭水化物の方は、人間のカラダになくてはならない三大栄養素の一つにもなっていますので、ある程度は食べた方が良いでしょう。

美味しいおにぎり

そして、最後にお腹周りの脂肪がつく原因の一つに間食があります。

間食は『脂肪増幅の大親友! ダイエットの大敵! リバウンドの大物助っ人!』です。

間食は百害あって一利なしで、食生活を見直すための最低条件です。

私は間食を抑えただけで、1ヵ月で-3kg痩せました♪

ですので、まずは炭水化物と糖質を抑え、間食をしないで1ヵ月間頑張りましょう!

そして、更にウォーキングなどの有酸素運動も少し取り入れることで、お腹痩せ効果が更にUPします♪

1ヵ月後、お腹周りが超スッキリした輝かしい自分の姿がそこにあることでしょう。^^

スリムな少女

ダイエットに極端な食事制限は、様々な害をカラダに及ぼしてしまいます。

仮に一時的に痩せることができたとしても、その見返りはとても大きいでしょう。

特に深刻なのは、慢性的な栄養不足となり、健康維持が困難になってしまうことです。

例えば、カルシウム不足によって骨が弱くなること。

鉄分不足で貧血ぎみになり、めまいやふらつきなどの症状が出てしまうこと。

その他、必要栄養素が足りないことで体調不良を招き、予想不可能で様々な病気になるリスクが増えてしまいます。

また、女性にとっての不安材料は、ビタミン類の不足による肌荒れやシミ、しわなどの老化現象を招きやすく老け顔になってしまうことです。

このように、無理な食事制限により、栄養不足になって健康を維持することが難しくなります。

ビタミン不足

「ダイエットなんか、食事量を減らせば簡単に痩せれるよ!」と勘違いしている方は非常に多いと思います。

ですが、食事で減量するのは、そんな簡単なことではありません。

大切なのは、大幅に食事量を減らすのではなく、効率的に必要栄養素を摂取することなのです。

食事でのダイエットは正しい方法で慎重にやらないと、最悪、命の危険性まで及んでくることになります。

ですので、これからお伝えする理想的な食生活を目指せるように頑張って下さい。

健康に痩せる

まずは、1日3食は基本で、1食あたりは腹7~8分目で抑えることが第一です。

そして、できる限り糖質を抑えるようにして下さい。

なぜなら、糖質を制限することで、内臓脂肪も落ちやすくなるからです。

また、先に野菜類から食べる癖をつけることで、満腹感を得られやすくなります。

更に、よく噛んでゆっくりと食べて下さい。

ゆっくり食べることは、早い段階で脳の満腹中枢神経が刺激されますので、食べ過ぎを防ぐことができます。

最後に、野菜から先に食べることと糖質を制限することを同時でやれば、ダイエットにとても相性が良いのです。

無理をしないでゆっくりと食生活を改善していくことが、痩せて健康も維持できる理想的な方法ということですね。^^

健康的な食事

「極端な食事制限は、健康に悪くて老けやすく、病気にもなりやすいそうだよ。」

「じゃあ、どんな食事メニューにしたら、痩せてキレイも手に入るの?」

皆さんからのワラにもすがるような声が聞こえてきそうですね。

それでは早速、健康で理想的な食事法をまとめてみましょう。

    ダイエットに最適な食事メニュー
  • 炭水化物は控えめに(白米、パン、麺類など)
  •  ⇒ 脂肪になりやすいから
  • タンパク質はちゃんと摂る(卵や肉)
  •  ⇒ 1日必要摂取量は卵で10個、肉では1kg
  • 糖質は控えめに(ツイーツやお菓子類)
  •  ⇒ 即脂肪になるから
  • 白米の代わりに雑穀米や玄米を食べる
  •  ⇒ 食物繊維も摂れるから
  • 緑黄色野菜・魚・肉中心のメニューにする
  • 野菜にはマヨネーズをつけない
  •  ⇒ できればドレッシングも
  • 牛乳も飲む
  • ジュース・ビールはNG
  •  ⇒ ビールは低カロリーだが、酔うと食欲UPするから
  • 0kcalのコーラも駄目!(人工甘味料が入っている)
  • 加工食品も控える
健康的な食事

どうでしょうか?

以上の食生活を全て実行するのは大変でしょうから、まずはできることから始めてみても良いでしょう。

上記の項目をいくつか実行するだけでも、ダイエット効果は相当出るかと思いますよ♪

やはり、ケーキやチョコレートなどの甘いお菓子や、ジュースなどの糖質が一番脂肪になりやすいです。

ですので、糖質を制限するだけでも、お腹痩せにかなり効果が期待できるかと思います。

野菜サラダ

「30代や40代になると、なんで少し食べただけで即脂肪がついてしまうのか?」

「それならまだいいじゃない?50代ともなると、水を飲んだだけでも太るのよ!」

このように中高年になると、すぐに太って痩せにくいカラダとなってしまうので、何かと不都合になってきますよね。

水を飲んだだけで太るというのはかなり言い過ぎでしょうが、確かにそんな気がしてしまうのは私だけではないのでしょうね。^^;

基礎代謝の落ちた中高年の方々へ、まずは基本に返ってダイエットを取り組んでみませんか?

何事もそうですが、ダイエットも「シンプルisベスト」です。

シンプルが一番

まず、ダイエット成功への基本は、食べたカロリーより動いたカロリーを多くすることです。

摂取カロリー < 消費カロリー + 基礎代謝

要するに、食べる時の摂取カロリーを減らし、運動時に使われる消費カロリーを増やすことです。

このサイクルを続けていくことで、ダイエット成功に近づいてくるという訳ですね。

「そんなこと、言われなくても分かっているんだよ!」

「その簡単なことができないから、こんなに苦労しているのよ!」

確かに、ごもっともな意見ですね。^^;

他でもないこの私自身がもうすでに50を超えていますので、その辛いお気持ちは痛いほどよく分かります。^^

デブ猫ちゃん

高齢になればなるほど代謝も落ちてしまうし、カラダも長く生きようとして脂肪を溜めやすい体質と変化していきます。

この悪い状況でダイエットを成功させることは、至難の業と言っても過言ではありません。

ですが、何とか摂取カロリーを消費カロリーと基礎代謝で追い抜かさない限り、一向に光は見えてきません。

更に、残念ながらお腹周りの脂肪は最後の最後まで落ちない!という何とも憎い性質もあるのです。

ダイエットをしぶとく続け、辛抱しながらそれでもやり続けなければお腹痩せは達成できません。

辛抱するネコちゃん

ですから、前章で書いた食事法に運動も加えてやり続ける必要があります。

ちなみに、私はヨーグルトとこんにゃくゼリーでダイエットを成功させた経験があります。

特にブルガリアヨーグルトは、かなりダイエットに効いた記憶があります。

ブルガリアヨーグルトを砂糖を入れないでお昼ご飯にして食べたら、2,3日後にいきなり効果が出ました。

ヨーグルトは善玉菌の塊で、整腸作用にも効果が優れていて、ダイエット向きの食品だと体感しました。

中高年向きのダイエットとして、ヨーグルトを選択するのも1つの手ではないかと考えます。

前章で述べた食事メニューに加え、ヨーグルトでお腹痩せに挑戦してみてはいかかでしょうか?

フルーツヨーグルト