あの憎っくき、体脂肪を撃退させるには？
体脂肪を撃退させるには？
ダイエットの大敵である体脂肪は、肥満の方には目に見えない悪魔のような存在です。
その体脂肪の撃退方法を簡単にご紹介しています。
普段の生活で時間の無い方や、簡単にダイエットする方法をお探しの方へ、どうぞご参考下さい。
体脂肪を撃退しましょう！
体脂肪を一掃しましょう
体脂肪を減らすためには、食事のコントロールと運動が効果的です。
運動することで体脂肪を燃焼させ、筋力を増強し、基礎代謝をアップさせます。
基礎代謝が上がると、エネルギー消費力が上がるので、体脂肪が燃焼しやすくなります。
体脂肪の付き方
体脂肪の付き方には2種類のタイプがあります。
皮下脂肪型肥満と、内臓脂肪型肥満です。
お腹を中心に上半身も肥満していると、リンゴ型肥満と呼びます。
お尻やお腹、太腿など下半身に集中した肥満を、洋ナシ型肥満と呼びます。
リンゴ型肥満で、さらに、内臓脂肪型の組み合わせ肥満の方は、高血圧や高脂血症、心臓病などになる可能性が高いので、病気を防ぐためにも、体脂肪の増加を抑えたほうがいいでしょう。
基礎代謝を上げて、代謝を上げよう！
ダイエット効果が出にくい人は、基礎代謝が低い可能性があります。
痩せにくく太りやすい体質だと思う場合、代謝を上げることで解決するかもしれません。
基礎代謝を上げるには、白湯が効くそうです。
一度、沸騰させて、冷ました白湯です。
白湯を飲むことで内蔵が温められ、代謝が良くなるそうです。
薬ではないので、副作用も無く、デトックス効果（解毒）もあるそうです。
そして、喉が渇いたときジュースを飲むのをやめて、お茶に変えるだけで、糖分の摂取をかなり抑えることができます。
ジュースのほうが美味しいですが、痩せたい場合は、お茶や白湯のほうが良さそうです。
炭水化物も太る原因になるので、炭水化物（米・麺類・パン・芋など）の摂取を少量にするのも、ダイエットに効果的と言われています。
バランスの良い食事を摂る
食事を控え、運動することで、体脂肪を燃焼させ、筋力を鍛えて、基礎代謝力を向上させます。
基礎代謝が上がると、体脂肪が燃焼しやすくなります。
食事を控えるといっても、栄養失調になるほど何もかも断ってしまっては、骨粗しょう症になる場合もあり、やりすぎは危険です。
量を少なめにして、バランスよく食品を摂りましょう。
甘いものや揚げ物、アルコール、スナックなど、塩・砂糖・油をたくさん使った食品はカロリーも高く太りやすいので、あっさりしたものを食べましょう。
ダイエット中の食事は規則正しく
不規則な生活習慣も肥満のもとで、規則正しい時間に食事をして、寝不足にならないことです。
主食以外のおやつは食べないほうがいいでしょう。
いつも口寂しくて何かを食べている人がいますが、血糖値が下がる時間も健康のために必要なので、お腹がすくまで間食はしないようにしましょう。
ダイエットに気を遣う食事は、糖質と脂肪を摂らないようにすることです。
完全に断たなくてもいいので、たくさん摂らないようにしましょう。
炭水化物にも糖質が含まれています。お菓子や果物も糖質がたくさん含まれています。
たんぱく質、ビタミンやミネラル、食物繊維などをたくさん摂るようにしましょう。
運動は、体脂肪と糖質を分解する有酸素運動、基礎代謝を高める無酸素運動がありますが、どちらも併用して行うのがよいでしょう。
