太もも理想サイズ計算と目安45 50 52 53センチ含む一覧表と脚痩せ5厳選法

単刀直入に申しますが、太ももは細ければ良いというものでもありません！

とは言うものの、パンツスタイルがビシッと決まる引き締まった太ももは女性の憧れではあります。

ですが、適度にお肉がついた脚の方がより魅力的なケースも多いのですよ♪ ^^

なので、上記の太もも計算で多少オーバー気味の数値だった方も、決して悲観的にならないで下さいね。

ちなみに、太ももとそれ以外の理想サイズの計算方法は次のようになっています。

脚の各部位の理想サイズ

つまり、これらの数値が身長に対してバランスの取れた理想の脚という訳です。

ちなみに、太もも、ふくらはぎ、足首の太さの黄金比は、一般的に次のように言われています。

各部位の太さの黄金比は？

まあ、これはあくまでも一般的な比率ですから、参考程度にしておいた方が良いかもですね。^^;

また、脚やせ専門エステのリフィートやブリアントの場合、細い脚と認識しているサイズはかなり厳しめだとか。

その太ももサイズは、計算後の数値から2～3cm細くしたサイズ。

ふくらはぎサイズは、計算後の数値から1～2cm細くしたサイズ。

これもまた、脚痩せ業界でのかなりハードルの高い数値なので、過剰にまで意識する必要はないでしょう。

細い棒のように今にも折れそうな美脚も魅力的です。

ですが、男性の多くが多少お肉のついているモチモチの脚を好むのです。

なので、柔らかい女性らしさを失わない程度にダイエットを目指して下さいね。^^

太ももサイズを測る時、たとえ1mmでも細く結果を出したい！

などと、サイズ計測時に無意識に極力細い部分を測ろうとはしていませんか？

気持ちは分かりますが、それでは正確な太ももサイズは出ません。(゜o゜)

なので、太ももの正しい測り方は『脚の付け根から3cm下』あるいは、見た目で一番太い場所を計測することなのです。

太ももサイズ【測り方の手順】

何度も言うように、太ももの一番太い箇所を測ることが重要です。

そして、お辞儀姿勢で両足をゆったりとさせるのがポイント！

更に次のことにも注意して下さいね。

サイズ計測時の注意点

以上の要領で測れば正確に近い数値が出ます。

そして、前章でご紹介した太もも理想サイズと比べ合わせて下さいね。^^

太もも痩せに一番の方法は何か？というとその答えは一概には言えません。

体を動かすことが得意な人やそうでない人など、向き不向きの個人差が大きく出るからです。

また、ストレッチが向いている人やマッサージが効きやすい方など、体質的にも向き不向きが出るものです。

なので、まずはコレと思ったものから順番に試してみることをおススメします。

太もも痩せへの6つの方法

有酸素運動【太もも痩せの方法①】

運動が苦痛でない方には、出来るだけ有酸素運動をおススメします。

なぜなら、有酸素運動だけが脂肪を直接燃やしてくれる方法だからです。

有酸素運動とは、体内に取り込んだ酸素を起爆剤として、体を動かすエネルギーへ変換する運動のことです。

有酸素運動を一言で表すと負担が軽くて長時間続ける運動のことを差します。

有酸素運動の種類

これらの運動は全て負荷が軽くて長く続ける動きなので、有酸素運動として分類されます。

有酸素運動は効率的に脂肪を燃やしてくれる有難いダイエット法なんです。^^

ただ一つだけの注意点は、最低でも20分以上続けて行うことです。

有酸素運動の注意点

つまり、毎日20分以内の有酸素運動を続けても、効果はほとんど期待できないというワケですね。(+_+)

ちなみに、自宅でできる簡単で効果的な有酸素運動を次の記事でまとめています。＾＾

筋トレ(エクササイズ)【太もも痩せの方法②】

太ももを集中的に細くしたいけど、どんな筋トレをすればいいのだろう…

だけど、筋トレは脚の筋肉を増やして逆に足全体が太くなると聞くけど？

できれば、脚の筋肉を増やさないで脂肪だけを減らして細くさせたい！

という心配をされている方も少なくないのでは？

ですが、以下のことを守れば、筋トレは脚痩せへの良い方法となってくれますよ♪

筋トレで脚痩せを目指すなら

つまり、早く脚痩せしたいばかりに極端な筋トレをやってしまうと、筋肉太りとなるというワケですね。

なので、無理せずマイペースで筋トレに臨むことが大切です。

ちなみに、脚痩せへの筋トレでおススメなのは、踏み台昇降運動です。

踏み台昇降運動のメリット

つまり、踏み台昇降運動は有酸素運動と筋トレの同時進行での効果を得ることが可能となるワケです♪ ＾＾

テレビを観ながら15分なんて、あっという間に終わりますよ♪

加齢による筋肉の衰えを感じている方も、適度に筋肉量が増えて脚痩せに効力を発揮してくれます。

ちなみに、脚痩せに特化した筋トレメニューを次の記事にてご紹介中です。

ストレッチ【太もも痩せの方法③】

ダイエット目的のストレッチは、血行促進による脂肪燃焼効果が期待できます。

太もも痩せで運動するのが億劫だと感じる方には、ストレッチがおススメです。

ストレッチの痩せ効果の理論

つまり、ストレッチは体を柔らかくして、体内水分の巡りを改善させて痩せやすくしてくれるワケですね。!(^^)!

錆び切ったネジに潤滑油をたっぷりと流し込むようなイメージでしょうか。

ストレッチは様々なパターンのメニューが存在するので、太ももなどへ部分痩せには最適ですよ♪

ちなみに、次の記事にて脚痩せに効きやすいストレッチをご紹介しています。

リンパマッサージ【太もも痩せの方法④】

リンパマッサージは、最短１時間ほどで脚痩せ効果を出せる威力があると言われています。

その決定的証拠は何と言っても、エステサロンでの痩身体験コースの効果です。

エステサロンでわずか２～３時間の施術を受けただけで、お腹や脚がほんの少しだけ細くなった気がする！？

という不思議な体験をされた方も多いのでは？

その即痩せ効果はまさにエステティシャンさんによるリンパマッサージの効力に他ならないのです。＾＾

リンパマッサージの即痩せ効果

つまり、マッサージで血液やリンパ中の老廃物を押し流すというワケです。

その結果、老廃物が無くなった分、スリムになるんですね。＾＾

これがエステサロンでの体験コース直後の不思議な現象の原理です。

ただ、この痩せ効果は一時的なもので、２～３日すれば必ず元に戻ってしまいます。

なので、痩せ効果を持続するためには、定期的にエステへ通って再びマッサージを受ける必要があるのです。

エステサロンへ２週間ごとに通う必要があるのは、それが理由なんですね。(*_*;

ちなみに、高額なエステサロンへ通わずとも、まずは自宅でセルフマッサージする良い方法を次の記事にて書いています。

骨盤矯正【太もも痩せの方法⑤】

普段から自分の骨盤を意識することはまずないですよね？

ですが、肥満と骨盤とはとても密接な関係があるのをご存じでしたか？

では、骨盤が歪むとなぜ太ってしまうのかを箇条書きで説明していきましょう。

骨盤歪みが肥満を導く悪循環

以上の悪循環によって、下半身太りを併発させやすくなってしまうのですね。(+_+)

更には、垂れ下がった内蔵が血管やリンパを圧迫させます。

その結果、脚が浮腫みやすくなってしまうんですね。

こうなると、セルライトでデコボコの脚にもなりやすいので、かなり重症と言えそうです。

なので、かつての引き締まった太ももを目指すには、骨盤の歪みを元の位置に戻すことが最優先となるのですね。＾＾

食事管理＆制限【太もも痩せの方法⑥】

食事ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ることです。

食事で痩せたいなら、暴飲暴食をやめることや野菜を多く摂るのは当たり前！

それとプラスαして、１日３食それぞれにおいての賢い食事管理法を行う必要性があります。

食事管理でのポイント【朝食編】

食事管理でのポイント【昼食編】

食事管理でのポイント【夕食編】

以上のように、食事管理でダイエットするには少し大変そうですね。(>_<)

ここまで全てを完璧に実行する必要はないですが、同時に健康を意識されている方には出来る範囲内でチャレンジしてみましょう♪

今まで浅田真央さんのバレリーナのような細い脚になりたいと一度は考えたことはないですか？

それなら、楽しみながら脚全体の筋肉を効率的に使うアイススケートに挑戦してみましょう！

アイススケートは太ももの筋肉を効率的に刺激させることができます。

アイススケートの基本

言葉で表現すると簡単な動作ですが、これを実行することがとても難しいのですよね。^^;

ですが、バランスを取りながら細い刃先で氷を蹴り、体重移動することで太ももの筋肉が程よく刺激されるのです。

更に普段は使うことの少ない太もも内側の筋肉がかなり使われるので、太もも痩せにはおススメなんですね。

また、体重移動時に蹴り脚を後ろに上げるので、太もも裏の筋肉も効率的に使われ一挙両得ですよ♪