内臓脂肪を落とす6つの食事法女性向け綺麗もゲットするメニュー
ダイエットしてもキレイを失ったら意味なし!
お腹の内臓脂肪を短期集中で落とす簡単な方法なんてないかなぁ?できれば運動なしで♪
ダイエットなら頑張るんだけど、痩せた後に肌荒れとかのトラブルになるのも困るのよ…
1週間で痩せて、お肌も綺麗になって、美容にもいい食事メニューが是非あったら教えて!
というように、皆さんが理想とする辛くない食事でのダイエット法の6つの鉄則を書いています。
また、ダイエットによる栄養不足でお肌トラブルにならない理想的なダイエット食など、3分ほどで読めるようにまとめています。
内臓脂肪を落とす6つのルール&美味しくキレイに痩せる方法

内臓脂肪を最速で落とす6つのルール

辛い運動なしでぽっこりお腹を凹ます!
6つのルールを守るだけで、内臓脂肪も自然に落ちていくよ♪
太ってしまう人は、もともと運動嫌いな方が多いはず!
運動でのダイエットが一番健康的なのは言うまでもありません。
だけど、増えた体重で無理して運動するのも逆に不健康なのでは?
と、率直に感じるのは私だけでしょうか?
ということで、まずは普段の乱れた食事と生活習慣を変えることで内臓脂肪を落としていきましょう♪
という、比較的簡単にできるメニューを紹介しました。
運動で汗水垂らしながらダイエットするのは、もう過去のお話!
特に女性にとっては、できるなら簡単&清潔で痩せたい♪と心から願っていますよね?
運動で痩せるのは最後の切り札として取っておき、まずは上記の6つのルールを実践しましょう!(^^)!
1ヶ月後にはかなりのサイズダウンを実現した自分がそこにいるかと思いますよ。^^
1日3食きっちりと食べる
1日3食を規則的に食べる!
実は案外コレができていない方が多いのでは?
1日3食より1日2食の方が摂取カロリーも抑えられて、ダイエットには効果的なはずよ!
などと安易に考えていたりはしませんか?
実はこの考えは大きな間違いで、1日3食というリズムを作った方が痩せやすい体質になるんです。
- 1日3食バランス良く食べる
- すると、体が温まりやすくなる
- 内臓の働きも良くなる
- 体温が適切に上がる
- その結果、基礎代謝も上がる!
- 体内時計も正確になる
- 生活のリズムも良くなる
- その結果、内臓脂肪も貯めにくくなる♪
というように、人間の体は1日3食があらゆる状況に一番適しているのです。
1日3食を決められて時間にちゃんと摂って、生活の良いリズムを作りましょう。
そうすることで、食べても痩せやすい体質へと変わってくれますよ。(^^♪
早食いはダメ!よく噛んで
食べて満腹になると、脳にある満腹中枢から「お腹がいっぱいになったよ!」という指令が出ます。
だけど、この指令はワンテンポ(約10分)遅れて発令されるという特徴があるんです。
ですので、あまりに急いで食べてしまうと、その指令と大きな誤差を生んでしまうことになります。
その結果、必要以上に食べ過ぎてしまうという良くない状況となるのです。
- 急いで食べ、すぐに満腹状態となる
- しかし、満腹中枢からの指令が遅れる
- 体はまだ満腹ではないと判断する
- その結果、満腹であるのに更に食べてしまう
- ようやく満腹中枢から指令が出る
- その時点ではすでに腹12分目以上食べてしまっている
- 過剰なカロリー摂取で太る原因となる
というように、早食いは太る大きな原因となってしまうのです。
また、早食いは胃にも大きな負担を与えてしまう結果となります。
ですので、焦らずゆっくり噛んで食べるという習慣を意識しましょう。
カロリーを極力制限する!
食べるカロリーを抑えるのは、基本中の基本ですね。
ですが、何も大幅に食事制限をしないとダメ!ということではありません。
要は、普段の生活での活動量が上回るよう、食べる量を抑えれば良いということです。
- 消費カロリー > 摂取カロリー = 痩せていく♪
という、実に簡単な理論ですね。(#^^#)
つまり、食べたカロリーを活動するカロリーで全て消費できれば、脂肪蓄積を防止できるということ。
ただし、過剰なカロリー制限は体にも負担が多いので、十分に注意して下さい。
また、栄養のバランスが偏ってしまうことも逆に代謝が下がる要因となるので、気を付けましょう。
たんぱく質はしっかり摂る
たんぱく質は筋肉組織を作ってくれる重要な栄養素!
そんなたんぱく質が不足すると、筋肉量も減って代謝もどんどん落ちてしまいます。
痩せるための食事制限でたんぱく質不足となっては逆効果になってしまうということですね。
ですので、ダイエット時もたんぱく質を十分に摂っておく必要があります。
- パルメザンチーズ 44.0g
- きな粉 35.5g
- イワシ丸干し 32.8g
- 鶏ささみ 23.0g
- ゆで卵 12.9g
というように、ダイエット中でもたんぱく質は積極的に摂りましょう。
ただし、摂り過ぎは逆に脂肪化していますので要注意です!
食物繊維を重視して食べる
食物繊維はダイエットならずとも、健康維持には欠かせない食材だということはあえて言うまでもありませんね。(#^^#)
食物繊維はお腹の持ちがとてもよく、食べ過ぎを防ぐことがダイエットにはうってつけの要素!
しかもカロリーも低いときている♪
これはもう内臓脂肪を落とすには絶対条件の食材ですね。

食物繊維がダイエットに良い。それくらいは分かるわよ。
だけど、もっと深い所で食物繊維の何が痩せるのか?その決め手はいったい何なのかしら?
なるほど… では、食物繊維で痩せる効果の真相をチェックしていきましょう。
- 過剰摂取した糖質や脂質の吸収を抑制する
- その結果、内臓脂肪が増えるのを阻止する
- また、中性脂肪となるのも防ぐ効果がある
- 野菜や海藻などはコレステロール減の効果
- 食物繊維は腸内で悪玉菌を一緒に排泄する
- 食物繊維はお通じを良くして便秘を解消!
- その結果、腸での脂肪吸収やガン予防効果
というように、食物繊維はまさに健康の神様!
今からでも意識して食物繊維を摂ることをおススメします。
太ったり大きな病気になったら、元の状態に戻すのはとてもタイヘン!
ですので、健康を維持するためだと自分に言い聞かせて、食物繊維をたくさん摂りましょう♪!(^^)!
お酒はできるだけ控える!
アルコールもダイエットには大きな障害となります。
アルコールももちろん摂取カロリーとして内臓脂肪がついてしまいます。
元々、アルコール自体のカロリーは決して高いものではないんです。
だけど、お酒を飲むことで食欲が大幅に増してしまうという効果がかなり厄介!
暴飲暴食には必ずと言っていいほど、お酒が絡んでははいませんか?
- お酒は百薬の長♪
などと言われますが、果たしてお酒を百薬の長として、たしなみ程度に飲んでいる方がどれくらいいらっしゃるのでしょう?
残念ながら、ほとんどの方は限度量を大きく超え、お酒をジュースのように飲んでいるのではありませんか?
- お酒は万毒の長!
という無残な結果となってしまいますので、健康のためにもお酒はほどほどに!
内臓脂肪を落とすダイエット食品特集
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