お腹痩せダイエット方法 【短期間の簡単メニューで超くびれ】
お腹痩せに効果絶大！簡単メニューを伝授
お腹周りのしつこい脂肪を短期間で落とす、実績ある様々な方法をご紹介中です。
２０代の体力のある若い方には、辛い運動なしの２週間でお腹周りの脂肪を取ることを目指す！
３０代の方には、ハードな筋トレが辛くなった方でもできるエクササイズもご紹介しています。
４０代更年期の方には、食事面を中心に比較的楽なストレッチ体操等でぽっちゃりお腹も解消です。
５０代の方には、代謝の落ちた体に優しいダイエット法で、ウエストのたるみを引き締めましょう。
お腹痩せを目指し、幾度となく挫折された男性、女性全ての方へ、再度ダイエットに挑戦してみませんか？
お腹痩せ効果の高いとされるエクササイズや食事など、様々なダイエット方法を超簡単にお伝えしています。
お腹痩せを１週間で成功させよう！【もくじ】
お腹痩せ 有酸素運動【散歩だけで脂肪燃焼に即効】
お腹周りのしつこい脂肪を落とすには、有酸素運動が一番簡単だという意見も多いです。
有酸素運動とは、体内に吸い込まれた酸素が起爆剤となり、体の糖質や脂肪燃焼してエネルギー消費する運動です。
有酸素運動となるには、単純で負荷の弱い一定リズムの動作を長時間繰り返すことです。
有酸素運動で代表的なものというと、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などが挙げられます。
筋トレなどで筋肉を酷使することも少ないので、比較的楽な運動を長時間かけてできるメリットがあります。
そんな有酸素運動の特徴とメリットをまとめてみました。
このように、有酸素運動は筋肉トレーニングのようなハードなメニューではありません。
ですので、特にウォーキング等は比較的高齢者の方でも簡単にできるダイエット法としても人気があります。
有酸素運動がお腹痩せに効果があるとご説明しました。
今度は有酸素運動でぷよぷよお腹を更に凹ますトレーニング方法などをご紹介しておきます。
ご紹介しますトレーニング法は、ダイエット業界で活躍中の実力あるプロの方からのおススメ法なども多数あります。
また、お腹痩せ効果が実証済みの高評価な有酸素運動などもご紹介しています。
どうぞご参考にして下さいね。
お腹痩せ おすすめの有酸素運動
お腹痩せ 無酸素運動【太りにくい体への魔法の筋トレ】
無酸素運動とは、短時間で体に重い負荷をかけるトレーニングのことです。
無酸素運動の種類は、主に筋トレやウエイトトレーニング、１００ｍ全力疾走などが該当します。
前章では、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動についてお話しました。
お腹痩せには脂肪燃焼にダイレクトに働く有酸素運動が有効だともお伝えしました。
ですが、『痩せやすく太りにくい』という理想的な体質を目指すには、有酸素運動は一時的効果でしか望めません。
運動を止めれば、また脂肪がつきやすい体に戻ってしまうということです。
この有酸素運動の欠点を大きくカバーしてくれる救世主が、他ならぬ無酸素運動なのです。
有酸素運動は、体内の酸素を起爆剤として脂肪燃焼するという特性があります。
無酸素運動は、体内の糖質を起爆剤として脂肪燃焼はしないという特性があります。
ですが、無酸素運動の最大の効果は、全身の筋肉量が増えて基礎代謝が上がるというところにあります。
筋肉量が増えれば、日常生活で動くエネルギー消費量の全てが上がるということです。
つまり、家の中で立ち上がったり、移動したり、掃除したりするその１つ１つの動作がエネルギー消費量として上がります。
エネルギー消費量が上がるということは、つまり痩せやすく太りにくい体質になったということなのです。
ですので、長い目で見ると筋トレなどの無酸素運動も有酸素運動以上のダイエット効果が期待できる重要な役割となってくる訳です。
この無酸素運動に有酸素運動を取り入れると、ダイエットの相乗効果はグン！と上がります。
一番理想的なダイエット法は、『無酸素運動（２０分間）＋有酸素運動（１時間）』です。
そんな無酸素運動の特徴をまとめてみました。
どうでしょうか？ 長期的に見ると、筋トレのダイエット効果は素晴らしいですね。
では、辛い筋トレを楽しく愉快にできるダイエットメニューなどをどんどんご紹介していきます。
どうぞお楽しみに♪
お腹痩せ おすすめの無酸素運動
お腹痩せ 食事療法編【運動なしで美味しく痩せる】
ダイエットのために運動するのは苦手な方も多いかと思います。
運動しないと真っ先に脂肪がついてしまうのは、何と言ってもお腹周りでしょう。
ですが、その逆にお腹周りの脂肪は意外とダイエット効果も出やすい部位でもあると言われています。
運動嫌いだからという理由で、お腹痩せダイエットに無理な食事制限でやるのは避けた方が賢明です。
低カロリーの食材や体に負担の少ない正しい食事制限でしたら、ダイエット運動と一緒に行うことをおススメします。
では、まず低カロリーでダイエット向きな食材をまとめてみましょう。
ダイエット向きの食材として、ブロッコリーは超おススメです。
ブロッコリーは低カロリーながらも、栄養豊富でガン予防などの病気対策としても高い効果を持っています。
お腹痩せと合わせて、健康のためにも是非毎日摂っておきたい食材の１つだと言えます。
そして、次はダイエット効果を高める食事法についてまとめてみましょう。
以下の食生活を守っていれば、高いダイエット効果が望めます。
このように、正しい食生活を送るだけでもお腹痩せ効果に期待できます。
では、お腹周りのしつこい脂肪に効くダイエット食事メニューなどをご紹介しておきます。
どのメニューもその手の専門家の方やプロの人が考案されたものばかりです。
どうぞ安心して、ダイエットメニューをお楽しみ下さいね。
お腹痩せ おすすめのダイエット食事メニュー
お腹痩せ ストレッチ【楽な体操でたるみを取る】
痩せたいたいけど、運動するのは面倒だという方に最適なのがストレッチダイエットです。
また、市販のダイエット器具を買うのは勿体無いし、何とかお金をかけずに痩せたいという方にもおススメです。
仕事が忙しく外食も多いという不規則な生活習慣から、お腹が不格好に出てしまった男性の方にも最適なダイエット法です。
産後太りや家事、育児などで運動不足になり、ぷにぷにお腹が気になりだした女性の方にも美しいくびれが期待できる体操です。
では、ストレッチ体操がなぜお腹痩せに効果があるのか、簡単にまとめてみましょう。
以上のように、ストレッチ体操はハードな運動無しで、お腹痩せに高い効果を期待することができます。
また、全身の筋肉をほぐすストレッチ体操には、血行が良くなったり免疫力が上がったりと、ダイエット以外にも相乗効果を期待できます。
いつでも自宅でできる簡単なストレッチ体操で、楽しくお腹痩せを成功させましょう。
では、最後に短時間でできる簡単で楽しいストレッチ体操をご紹介しておきます。
そして、高いお腹痩せ効果が期待できるというストレッチ体操ばかりを集めています。
ご紹介する体操は、有名ジムのインストラクターの方やストレッチ体操のプロの方が実際に考案されたものもあります。
ですので、安心してできるお腹痩せ体操だと思います♪
お腹痩せ おすすめのストレッチ
お腹痩せ マッサージ【贅肉刺激でぽっこりお腹解消】
お腹痩せマッサージは、辛くて苦しいダイエット運動や筋トレも不要です。
いつでもどこでも手軽にできるダイエット方法として、多くの方から大きな反響も返ってきています。
「でも、マッサージするだけで本当に痩せれるの？」
「マッサージでダイエットできるとは、どういう原理なんだ？」
「痩せるには、運動か食事制限は必須でしょう！」
という皆さんの疑問の声が周りから聞こえてきそうですね。
ですが、実際に運動や食事制限なしのマッサージだけでも、お腹痩せは十分に可能です。
お腹痩せマッサージに重要なのは、『ウエスト周りの筋肉』と『リンパ』によるマッサージなんです。
では、『ウエスト周りの筋肉』と『リンパ』によるマッサージのお腹痩せ効果を簡単にまとめてみましょう。
どうでしょうか？
たかがマッサージですが、痩せるための意外な効果もあるのです。
ですので、お腹痩せ効果を信じて、１ヵ月間ほどマッサージダイエットを続けてみませんか？
驚くほどの効果があるかも知れませんよ。＾＾
それでは、以上でご説明した方法で人気、効果共に高い評価のあるマッサージ法を厳選してご紹介しておきます。
お腹痩せ おすすめのマッサージ
お腹痩せ エクササイズ【楽しい運動で脂肪を落とす】
「あ～あ、今日もご飯をたらふく食べてしまった…」
「こんなことでは、到底痩せる事なんて遥か遠い未来の話よね。」
毎日、仕事に学業に遊びに忙しい方たちから、絶望に似たタメ息声が聞こえてきそうですね。＾＾；
「筋トレやランニングなどのハードな運動をしない、とっておきの方法はないの？」
「楽で楽しく毎日続けられる簡単メニューのダイエット法なんかないよね…」
醜くはみ出したお腹のぜい肉を両手でつまみながら、惨めな自分の姿に大きく落胆されている方々へ。
実はあるんです。「１日たった３分でＯＫ！」というような簡単なエクササイズが！
忙しい１日のほんの僅かな時間でできる、簡単で効果的なエクササイズ。
そんな夢のようなダイエットが世の中にはたくさん存在しているのです。
ですが、加齢や運動不足により、なぜぽっこりお腹となってしまうのでしょうか？
では、気になるぽっこりお腹の原因と改善法を簡単にまとめてみましょう。
以上のように、ぽっこりお腹を引っ込める原理は理解頂けたかと思います。
ですが、口で言うのは簡単だけど、実際のエクササイズは凄くキツイのではないの？
と、疑問を持たれる方もいらっしゃるかと思います。
ですが、実際のエクササイズは凄く短時間でソフトトレーニングも多いです。
ですので、ぜひ諦めずにこれからご紹介するおススメのエクササイズに挑戦して下さいね。
お腹痩せ おすすめのエクササイズ
