顔の肉を落とす筋トレ【男女1週間で小顔を目指す】
顔の肉を即効で落としたい男女必見！小顔に高い効果の筋トレ集♪
というように、真ん丸に浮腫んだ自分の顔を鏡で見てタメ息をつく方も多いのでは？
ですが、小顔のプロが推奨する対策をしっかりやれば、見違えるほどのスッキリした小顔にできるもの♪
今回は効果の高い小顔体操をまとめています。3分ほどで読めますので、是非実践してみましょう！
顔の肉を落とすために！原因を徹底チェック
顔が大きい3大原因＆大顔になる習慣チェック
大きい顔の原因は脂肪の蓄積、表情筋の衰え、顎のむくみ！
自分がどのタイプの原因かハッキリと見極めよう！
大きな顔となる原因を把握することで、今後の小顔効果に雲泥の差が生まれるものです。
ですので、まずは自分の大顔原因がどのタイプなのかをチェックしていきましょう。
- 暴飲暴食による食べ過ぎ
- 運動嫌いによる運動不足
- 糖＆脂肪分の多い食生活
太ってしまう明らかな要因ばかりですね。＾＾；
ですが、上記全てに当てはまっている方は、お顔にも脂肪が溜まって大きくなっている可能性大です！
今日からでもその偏った食生活を改善し、体を動かすようにしましょう♪
- 感情表現が乏しく顔に出さない
- 食べ物をよく噛んで食べない
- 柔らかい食べ物をよく食べる
以上の全て関係するのが、顔の表情筋を使うことが少ない…ということですね。
表情筋を使わないと当然筋力も衰えてしまいます。
その結果、お顔の皮膚を支えきれなくなり、たるみとなって顔が大きく見えてしまいます。
また、二重アゴにもなりやすく、更に顔が大きくなる原因となります。
- 普段からの表情筋を使う頻度により、フェイスラインが大きく変わる！
ということで、日常生活で話す＆笑う機会を増やし、意識して表情筋を使うようにしましょう！
表情筋はとても薄い筋肉ですから、鍛えるとすぐに筋力がアップしますよ♪
- 塩分の多い食べ物を好む
- 濃い味付けの料理を好む
- 特に夜は食べ過ぎ傾向…
- 冷たい飲み物をよく飲む
- アルコールをよく飲む
- ストレスが溜まっている
- 不規則な生活を続けている
顔がむくんで大きくなるのは、ほぼ食生活に原因があると言えそうですね。
塩分やお酒の飲み過ぎはリンパの流れを悪くするので、顔がむくんできます。
むくみの解消は即効性があるので、上記の悪い習慣をやめるだけでも効果が出やすいですよ。!(^^)!
ですが、むくみは慢性化するとそのまま脂肪となりやすく、注意が必要です。
というように、お伝えした悪い生活＆食習慣を直すだけでも、かなりの小顔効果が期待できますよ。(^^♪
小顔をつくる5つの筋トレ【小顔プロ推奨】
業界実力者が考案の小顔筋トレ５！
超簡単＆超時短で高い効果が期待できる小顔筋トレ集！
小顔向けの筋トレをイマイチ信用できないという方も多いのでは？
ですが、今回ご紹介するのは業界公認のフェイスエクササイズインストラクターが考案された実力型小顔筋トレ！
どのエクササイズも超簡単なので、早速トライしてみましょう♪
- まずは真上を向きます
- 10回「ん～ば！」とキスします
- 音が出るほど大きく動かします
- 口周り筋肉が刺激される筋トレ
- 頬下～フェイスラインに効果♪
- 首～鎖骨の筋肉を伸ばします
- そのまま、ゆっくりと真上を向きます
- 口を真横に広げて「い～」と言います
- 唇を前に突き出し「う～」と言います
- 真上を向いていた顔を正面に戻します
- 以上を１セットとし、５セットを行う
- フェイスラインを小さくさせる効果♪
- 顔全体を中心へ１０秒かけて縮めます
- その縮めた状態で１０秒間キープする
- 再び１０秒かけて顔全体を緩めていく
- 同時に口も開けていき１０秒間キープ
- 以上を１セットとし、５セットを行う
- 顔全体の表情筋を鍛えられ小顔効果♪
- 「れ～」と発音しながら舌を下に出す
- 「ろ～」と発音して口中で舌を丸める
- 以上を１セットとし、10セットを行う
- シャープなフェイスラインへの効果♪
- 頬肉を上下歯間に入れるよう強く吸う
- 鳥のクチバシように唇を上下に４回動かす
- 口中に一気に空気を溜め込みます
- 「ぷ～」というように頬を膨らませます
- その状態で１０秒間キープ×２セット！
- 口周りの筋肉を鍛えられ小顔効果♪
以上で小顔筋トレが終了です。
どのエクササイズもとても簡単で、自宅で時間のある時にいつでもできそうですね。(#^^#)
何と言っても業界屈指のエクササイズインストラクターの方が考えた筋トレなので、かなり小顔を効果を期待してもいいでしょう！
超簡単！4つの小顔筋トレ【小顔プロ推奨】
続・小顔インストラクター考案の筋トレ集！
前章ご紹介の小顔筋トレ５と合わせ、更に効果ＵＰ♪
今回ご紹介するのも、実力インストラクターの方が考案された小顔筋トレです。
前章での5つの小顔筋トレと併用することで、更に顔のお肉を落としていきましょう♪
- 両耳の上部を両指で持ちます
- そこから斜め上へと引っ張る
- その状態で１０秒間キープ！
- 効果は顔全体の血行＆リンパ流れUP
- 両耳斜め手前のくぼみを揉む
- 少し強めに押しながら揉む！
- その状態で１０秒間キープ！
- 効果は頬のこわばりを軽減させる
- 両耳後方に人差指＆中指を置く
- 指で上下にさすりながら揉む！
- その状態で１０秒間キープ！
- 効果はリンパ流れを改善、老廃物排出！
- 首の両側を上～下へさすります
- 手の平で首の根本を押さえます
- 真上を向き上下の顎を上へ持ち上げる
- 顎を突き出して「ふ～っ」と息を吐く
- 顎ラインをスッキリさせる効果あり
という感じで、全ての小顔筋トレが完了です。
毎日コツコツと続けていくことで、徐々に理想的なフェイスラインが手に入るようになるでしょう。
何事も一朝一夕にはいきません。
長く続けることで努力の成果が出てくるもので、これは小顔エクササイズでも同じことが言えます。
小顔効果がなかなか現れない！からと言って、簡単に諦めない事が大切です。(#^^#)
顔の肉を落とす人気アイテム集
※ 商品一覧表は左右スクロールができます。（画面に入り切らない場合）
小顔痩せ＆お腹痩せの関連記事を見る
